Nors nereikia nuolat gerti elektrolitų turinčių gėrimų, jie gali būti naudingi ilgai mankštinantis, karštoje aplinkoje arba sergant vėmimu ar viduriavimu.
Kaip dažnai turėčiau gerti elektrolitus?
Elektrolitų lygio palaikymas
Jonesas rekomenduoja išgerti maždaug du puodelius skysčio likus dviem valandoms iki bet kokios fizinės veiklos. Tada fizinės veiklos metu pabandykite išgerti 4–6 uncijos kas 15–20 minučių.
Kas atsitiks, jei kasdien gersite elektrolitų?
Tačiau kaip ir bet kas, per daug elektrolitų gali būti nesveika: per daug natrio, oficialiai vadinamo hipernatremija, gali sukelti galvos svaigimą, vėmimą ir viduriavimą. Per didelis kalio kiekis, žinomas kaip hiperkalemija, gali paveikti inkstų funkciją ir sukelti širdies aritmiją, pykinimą ir nereguliarų pulsą.
Kiek elektrolitų turėtumėte išgerti per dieną?
Norint palaikyti normalias kūno atsargas ir normalią koncentraciją plazmoje bei intersticiniame skystyje, gali prireikti suvartoti apie 40 mekv per dieną (Sebastian ir kt., 1971). Todėl atrodytų, kad minimalus reikalavimas yra maždaug 1 600–2 000 mg (40–50 mEq) per dieną
Kas atsitiks, jei išgersite per daug elektrolito vandens?
Per didelis vandens kiekis gali sukelti apsinuodijimą vandeniu. Taip atsitinka, kai druskos ir kitų elektrolitų kiekis jūsų organizme per daug atskiestas. Hiponatremija yra būklė, kai pavojingai sumažėja natrio (druskos) kiekis.
