Nėra nustatytos viršutinės omega-3 suvartojimo ribos. Pasak NIH, FDA pasiūlė žmonėms vartoti ne daugiau kaip 3 g per dieną DHR ir EPA kartu Ilgą laiką mokslininkai teigia, kad omega-3 gali sumažinti imuninės sistemos veiklą. nes mažina organizmo uždegimines reakcijas.
Ar omega-3 vartojimas gali būti žalingas?
Omega-3 yra esminė dietos dalis, o papildai, tokie kaip žuvų taukai, buvo siejami su daugybe naudos sveikatai. Tačiau per daug žuvų taukų vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai ir sukelti šalutinį poveikį, pvz., padidėti cukraus kiekis kraujyje ir padidėti kraujavimo rizika
Kada turėčiau vartoti omega-3 per dieną?
Dešimtmečius daugelis omega-3 vartotojų taip pat pasirinko vartoti papildus pirmas dalykas ryte. Tačiau mokslininkai atkreipia dėmesį į tai, kad omega-3 riebalų rūgštys turi būti vartojamos su maistu – geriausia riebiu – kad jos būtų gerai pasisavintos (2).
Kiek laiko užtrunka, kol omega-3 suveikia?
Kiek laiko užtrunka, kad omega-3 suveiktų? Omega-3 lygis greitai kaupiasi organizme, kai vartojate papildus. Tačiau gali prireikti 6 savaičių iki 6 mėnesių, kad pastebėtumėte reikšmingą nuotaikos pokytį, skausmą ar kitus simptomus.
Ar galiu nuolat vartoti omega-3?
Kadangi dauguma žuvų taukų privalumų siejami su ilgalaikiu vartojimu, galite juos vartoti bet kuriuo paros metu. Tačiau padalijus papildą į dvi mažesnes dozes ryte ir vakare, gali sumažėti rūgšties refliuksas.
