Padidinkite pasipriešinimo treniruotes. Dalyvavimas viso kūno raumenis stiprinančiose veiklose bent dvi dienas per savaitę gali padėti sudeginti kalorijas, sumažinti riebalų masę ir sustiprinti šlaunis. Įtraukite pratimus apatinei kūno daliai, pvz., įtūpstai, sėdėjimas ant sienos, vidinis/išorinis šlaunų pakėlimas ir pratimai tik savo kūno svoriu.
Kaip galėčiau padaryti savo šlaunis vis mažesnes ir mažesnes?
Išbandykite šiuos pratimus, kad numestumėte riebalus nuo užpakalio ir tonizuojate šlaunų bei sėdmenų raumenis:
- Bėgimas. Pasidalinkite Pinterest. …
- Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Pasidalinkite Pinterest. …
- Laipimas laipteliu. Pasidalinkite Pinterest. …
- Pritūpimai. Pasidalinkite Pinterest. …
- Lunges. …
- Vienos kojos traukimas. …
- Pagrobimas gulint ant šono. …
- Šoninis ėjimas.
Ar galiu tonizuoti savo šlaunis?
Taip, galite treniruoti šlaunis, kad augintumėte raumenis ir jėgą, bet nenorite daryti tų pačių pratimų.. laikas. … Sutelkite dėmesį į judesius viena koja (pvz., įtūpstai ir įtūpstai), o stabilūs raumenys, įskaitant vidines ir išorines šlaunis, suaktyvės, kad išliktumėte stabilūs, sako Lauder-Dykes.
Ar vaikščiojimas gali suliekninti šlaunis?
Dar svarbiau, greitas ėjimas gali padėti jums tonizuoti kojas ir sumažinti šlaunų riebalus. Vaikščiojimas tonizuoja blauzdas, keturračius ir šlaunies raumenis bei pakelia sėdmenis. Taigi, pasak ekspertų, galite pradėti veiksmingą ėjimo rutiną: - Pradėkite nuo 20 minučių trukmės ėjimo bent tris kartus per savaitę.
Kokia kardio treniruotė geriausiai tinka liekninančioms kojoms?
6 geriausi kardio treniruokliai kojoms tonizuoti
- Bėgimo takelis. Nenuostabu, kad bėgimo takelis yra vienas geriausių kardio treniruoklių, treniruojančių kojas. …
- Išlenktas bėgimo takelis. Galbūt matėte, kad sporto salėje populiarėja lenkti bėgimo takeliai. …
- Laiptininkas. …
- Vertikalus dviratis. …
- Assault Air Bike. …
- Irklavimo mašina.
