Meditacija vadovaujant yra interaktyvi patirtis, kai auditorija seka jūsų nurodymus asmeniškai arba per garso / vaizdo įrašą ir medituoja reaguodama į jūsų žodžius. Meditacijos pagalbininko vaidmuo yra nukreipti dalyvius per vidinę patirtį tam tikro tikslo link.
Kaip veikia vadovaujama meditacija?
Vadova meditacija.
Kartais vadinama vadovaujamais vaizdais arba vizualizacija, naudodamiesi šiuo meditacijos metodu formuojate mintis apie vietas ar situacijas, kurios jums atrodo atpalaiduojančios Bandote naudoti kuo daugiau pojūčių, tokių kaip kvapai, vaizdai, garsai ir tekstūros. Šiam procesui jums gali vadovauti vadovas arba mokytojas.
Kaip vedate meditacijos pamoką?
Instrukcijos pasakykite dalyviams, į ką norite, kad jie sutelktų dėmesį meditacijos metu. Pavyzdžiui: „Jauskite savo kvėpavimą“arba „Jei pastebite, kad dėmesys nekreipiamas į kvėpavimą, švelniai nukreipkite jį atgal“. Apskritai venkite duoti nurodymų, nukreipiančių dėmesį už meditacijos ribų.
Kas yra geriausias meditacijos vadovas?
Geriausios 2021 m. vadovaujamos meditacijos
- Geriausias bendras: ramus.
- Geriausia praktikai gilinti: Tara Brach.
- Geriausia pradedantiesiems: Headspace.
- Geriausia atsipalaidavimui: sąžiningi vaikinai.
- Geriausia vaikščioti: Gabby Bernstein.
- Geriausias miegui: Jasonas Stephensonas.
- Geriausia skeptikams: dešimt procentų laimingesni.
Ko tikitės iš vadovaujamos meditacijos?
Jums vadovaujamos meditacijos sesijos metu instruktorius arba įrašas gali paprašyti jūsų patogiai atsisėsti ant grindų arba atsigulti. Būsite nukreipti atpalaiduojančių vizualizacijų, skirtų padėti jūsų protui susikaupti, sumažinti įtampą ir palengvinti stresą.
