Poilsio pauzė – tai senosios mokyklos kultūrizmo technika, kai serija atliekama iki nesėkmės, ilsimasi kelias sekundes, tada išspaudžiama daugiau pakartojimų. Idėja yra tiesiog šiek tiek daugiau padirbėti net ir išsekus raumenims.
Ar galima pristabdyti treniruotę?
Jei neturite trenerio, kuris nori, kad mygtuką Pauzė naudotumėte tam tikru būdu, jūs nuspręsite, ar pristabdyti, ar ne. Be to, jums nereikia nuspręsti, ar esate vienaip ar kitaip. Puikiai tinka pristabdyti retkarčiais, bet jums nereikia to naudoti kiekvieną kartą.
Ar blogai pristabdyti rinkinio metu?
Užuot padarę paskutinį kiekvieno rinkinio pakartojimą pristabdytu, jūs pristabdote pakartojimus paskutiniam vieno ar kelių sudėtinių pratimų rinkiniui savo treniruočių rutinojeTai ypač geras būdas išbandyti savo formą streso metu, nes visus trūkumus padidins nuovargis, kurį jaučiate atlikę keletą įprastų serijų.
Kiek laiko turėčiau daryti pauzę pristabdžius pakartojimus?
Tarsi sekundę, kai štanga apsunksta, sportininkai nori apgauti judesį. Vietoj to pabandykite pristabdyti 3–5 sekundes ant krūtinės. Siūlyčiau naudoti svorius, neviršijančius 70–80 % maksimalaus vieno pakartojimo skaičiaus arba 7–8 pagal suvokiamo krūvio skalę.
Kodėl pritūpimai pauzės metu tokie sunkūs?
Sustabdžius pritūpimą apačioje, žymiai sumažėja apatinės nugaros dalies apkrova, tačiau kojos turi dirbti daug daugiau, kad stumtųsi atgal į pradinę padėtį. Taip yra todėl, kad pauzė suteikia kojoms daugiau laiko patiriant įtampą ir padidina raumenų susitraukimą.
