Briuselio kopūstai turi daugiausia vitamino E (apie 9 % dienos normos) ir vitamino B-1 (15 % dienos normos). Ir vėl brokoliai ir Briuselio kopūstai turi daugiausiai sveikų augalų omega-3: puodelyje brokolių yra apie 200 miligramų, o puodelyje Briuselio kopūstų - apie 260 miligramų.
Kiek kryžmažiedžių daržovių turėtumėte valgyti per dieną?
Nereikia daug, kad gautumėte naudos. Suaugusiesiems reikia mažiausiai 2½ puodelio daržovių per dieną. Vienas puodelis žalių ir virtų daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai, prilygsta 1 puodelio daržovių porcijai.
Kuris yra geriausias kryžmažiedis?
15 geriausių kryžmažiedžių daržovių papildų apžvalgų 2021 m
- Andrew Lessman antioksidantų ekstraktai.
- Dr. …
- AMPK medžiagų apykaitos aktyvatorius.
- Standartinis kryžmažiedžių augalų procesas.
- Trigubo veiksmo kryžmažiedžiai daržovės.
- Noomadic I-3-C.
- AKI Natūralus kryžmažiedis supermaistas.
- Douglas Laboratories - Ultra I-3-C.
Kaip dažnai turėtumėte valgyti kryžmažiedžių daržovių?
USDA rekomenduoja suvalgyti mažiausiai 1,5-2,5 puodelio kryžmažiedžių daržovių per savaitę Tyrimai sieja tris daržovių porcijas per dieną su lėtesniu senėjimu ir mažesne ligų rizika. galite pridėti kryžmažiedžių augalų veislių į savo kasdienį skaičių: vieną puodelį žalių lapinių daržovių kaip vieną porciją.
Kodėl nevalgyti kryžmažiedžių daržovių?
Bottom line: Kryžmažiedžių daržovės yra sveikos ir maistingos. Tačiau juose yra tiocianatų, kurie gali blokuoti jodo absorbciją. Žmonės, turintys problemų su skydliauke, neturėtų valgyti labai daug šių daržovių.
