Briuselio kopūstai turi daugiausia vitamino E (apie 9 % dienos normos) ir vitamino B-1 (15 % dienos normos). Ir vėl brokoliai ir Briuselio kopūstai turi daugiausiai sveikų augalų omega-3: puodelyje brokolių yra apie 200 miligramų, o puodelyje Briuselio kopūstų - apie 260 miligramų.
Kiek kryžmažiedžių daržovių turėtumėte valgyti per dieną?
Nereikia daug, kad gautumėte naudos. Suaugusiesiems reikia mažiausiai 2½ puodelio daržovių per dieną. Vienas puodelis žalių ir virtų daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai, prilygsta 1 puodelio daržovių porcijai.
Kuris yra geriausias kryžmažiedis?
15 geriausių kryžmažiedžių daržovių papildų apžvalgų 2021 m
- Andrew Lessman antioksidantų ekstraktai.
- Dr. …
- AMPK medžiagų apykaitos aktyvatorius.
- Standartinis kryžmažiedžių augalų procesas.
- Trigubo veiksmo kryžmažiedžiai daržovės.
- Noomadic I-3-C.
- AKI Natūralus kryžmažiedis supermaistas.
- Douglas Laboratories – Ultra I-3-C.
Kaip dažnai turėtumėte valgyti kryžmažiedžių daržovių?
USDA rekomenduoja suvalgyti mažiausiai 1,5–2,5 puodelio kryžmažiedžių daržovių per savaitę Tyrimai sieja tris daržovių porcijas per dieną su lėtesniu senėjimu ir mažesne ligų rizika. galite pridėti kryžmažiedžių augalų veislių į savo kasdienį skaičių: vieną puodelį žalių lapinių daržovių kaip vieną porciją.
Kodėl nevalgyti kryžmažiedžių daržovių?
Bottom line: Kryžmažiedžių daržovės yra sveikos ir maistingos. Tačiau juose yra tiocianatų, kurie gali blokuoti jodo absorbciją. Žmonės, turintys problemų su skydliauke, neturėtų valgyti labai daug šių daržovių.
