Kai kurie žmonės patiria įtemptus šlaunies raumenis po ilgo sėdėjimo ar neveiklumo Pavyzdžiui, sėdint prie stalo kelias valandas gali atsirasti spaudimas. Kitais atvejais įtempimas gali atsirasti dėl sužalojimo, galbūt pasikartojančio sužalojimo, dėl kurio pakinklinės juostos tampa labiau pažeidžiamos.
Kokia yra įtemptų pakaušio sąnarių priežastis?
Dažna šlaunies raumenų įtempimo priežastis yra mankšta ar kita intensyvi veikla Pratimai, kurie labai apkrauna pakaušio juosteles, gali sukelti tempimą. Pavyzdžiui, atliekant kulkšnies sulenkimo pratimus ar sportuojant, pavyzdžiui, futbolą, bus taikomi šlaunies raumenys.
Kaip atlaisvinti įtemptus pakaušio raiščius?
Tempiami, kad atlaisvintų įtemptus pakaušio sąnarius
- Atsigulkite ant žemės plokščia nugara, o pėdos remkitės į žemę, keliai sulenkti.
- Lėtai pritraukite dešinįjį kelį prie krūtinės.
- Ištieskite koją, šiek tiek sulenkdami kelį. …
- Palaikykite 10 sekundžių ir dirbkite iki 30 sekundžių.
Kodėl taip sunku ištempti šlaunies raumenis?
Priežastis, dėl kurios jūsų šlaunies raumenys jaučiasi įtempti, yra gana tikėtina, nes jie iš tikrųjų pertempti Kadangi mes sėdime daug daugiau nei mėgsta žmogaus kūnas, mes suspaudžiame šlaunies priekyje ir apatinėje nugaros dalyje. Sėdėdami jūsų šlaunies ir nugaros raumenys pailgėja.
Kiek laiko užtrunka, kad atlaisvintumėte įtemptus pakaušio sąnarius?
Apibendrinant, jei tempsite tris kartus per savaitę keturias savaites, pastebėsite, kad jūsų pakaunės lankstumas pagerės. Tai vadinama mezociklu, tai yra trijų ar keturių savaičių tempimo laikotarpis. Įsivaizduokite, jei atliktumėte visą makrociklą per 1 metus, jūsų lankstumas gali pasikeisti.
