Prieš išmetimą krūtinės izoliavimo pratimas atliekamas priešjunginį, pvz. kabelių kryžminimas, atliktas prieš spaudimą ant stalo. Po išmetimo krūtinės izoliavimo pratimas atliekamas po to, kai junginys pvz. spaudimas ant suoliuko, atliktas prieš perjungiant kabelius.
Kas yra po išmetimo?
Galbūt esate susipažinę su treniruočių metodu po išmetimo. Iš esmės tai apima sudėtinį pratimą, po kurio seka izoliacinis pratimas To pavyzdys yra smakro pakėlimas, suporuotas su tiesios rankos paspaudimu žemyn (kad dar labiau nuvargintumėte stuburą) arba bicepso lenkimą (kad toliau vargina ginklus).
Kokia yra treniruočių po išmetimo nauda?
Po išmetimo privalumai – pirmiausia sudėtinis, antras – izoliavimas
- Sudėtiniai pratimai reikalauja daugiau energijos, todėl pirmiausia tai atlikite, kol esate švieži, leiskite sukaupti daugiau raumenų.
- Tai naudinga norint išlaikyti pagrindinį įsitraukimą, jei sudėtingas judėjimas turi didesnę traumų riziką, t. y. traukimas mirtinai.
Ką reiškia išankstinės išmetimo sistemos?
Išankstinis išmetimas, kaip rodo pavadinimas, yra išankstinis tam tikros kūno dalies raumenų nuvarginimas (pvz., krūtinės, kojų, deltinių raumenų) naudojant pirma izoliacija arba „vieno sąnario“pratimas, o tada užbaigiamas vienu ar dviem sudėtiniais arba „kelių sąnarių“judesiais. …
Ar turėtumėte iš anksto išpūsti krūtinę?
Pirmasis turėtų būti nukreiptas į raumenį (-ius), kurį (-ius) norite pabrėžti. Pastumkite visus rinkinius iki gedimo arba beveik gedimo 10–15 pakartojimų diapazone. Išankstinis išsekimas sumažins svorį, kurį naudojate atliekant sudėtinį pratimą. Treniruotės metu galite ištuštinti daugiau nei vieną kartą, kaip ir mūsų tricepso pavyzdyje.
