Laipsninės perkrovos treniruotės turėtų būti atliekamos tik po to, kai įvaldote tinkamos formos pratimą Taip pat turėjote daryti tą pačią rutiną bent 2 savaites – idealiu atveju mėnesį – prieš pradedant stipriau treniruotis. Darbas su sertifikuotu asmeniniu treneriu sporto salėje arba internete gali padėti pasiekti savo tikslus.
Kiek laiko užtrunka laipsniška perkrova?
Jūsų tikslas: ugdyti raumenis
Tada po šešių iki aštuonių savaičių galite pakeisti viską dar labiau padidindami atliekamų serijų skaičių daro, sako jis. Galų gale, jei keliate tam tikrą svorį daugiau serijų, jūsų tūris padidės.
Ar norint auginti raumenis reikia laipsniškos perkrovos?
Progresyvi perkrova yra svarbus jėgos treniruočių principas. Be progresuojančios perkrovos neugdysite jėgos ir nepriaugsite raumenų. Tačiau per didelė perkrova gali prastai atsigauti ir susižaloti.
Kaip naudojate laipsnišką perkrovą?
Vienas iš būdų taikyti laipsnišką perkrovą yra padidinti pakartojimų skaičių, kurį atliekate per treniruotes. Pavyzdžiui, jei darote 3 serijas po 6 pakartojimus ant plokščio spaudimo suolelio, kitą kartą sieksite 3 7 pakartojimų serijų.
Ar galite amžinai laipsniškai apkrauti?
Svarbu suprasti, kad progresyvi perkrova nesitęs aukštyn amžinai. Pavyzdžiui: jei pradėtumėte sverti 45 svarus ir kas savaitę pridėtumėte 5 svarus, po dvejų metų atsigultumėte daugiau nei 500 svarų.
