Parasimpatinės nervų sistemos aktyvinimas, siekiant sumažinti nerimą
- Praleiskite laiką gamtoje.
- Gaukite masažą.
- Praktikuokite meditaciją.
- Gilus pilvo kvėpavimas iš diafragmos.
- Kartojama malda.
- Sutelkite dėmesį į raminantį žodį, pvz., ramybę ar taiką.
- Žaiskite su gyvūnais arba vaikais.
- Užsiimkite joga, chi kung arba tai chi.
Kokie yra pernelyg aktyvios nervų sistemos simptomai?
Simptomai gali būti:
- Nuolatinis arba staigus galvos skausmas.
- Galvos skausmas, kuris keičiasi arba skiriasi.
- Jausmo praradimas arba dilgčiojimas.
- Silpnumas arba raumenų jėgos praradimas.
- Regėjimo netekimas arba dvigubas regėjimas.
- Atminties praradimas.
- Protinių gebėjimų sutrikimas.
- Koordinavimo trūkumas.
Kas natūraliai nuramina nervų sistemą?
Angela mėgstami žolelių deriniai, skirti sveikai reakcijai į stresą, yra ashwagandha kaip pagrindinis antinksčių adaptogenas ir rehmannia kaip antinksčių tonikas (30:16). Kitos svarbios žolelės, nuraminančios nervų sistemą lėtinio streso atvejais, yra valerijonas, pasifloros, ramunėlės ir kava
Kaip nuraminti jautrią nervų sistemą?
Štai kaip vėl pradėti judėti:
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Giliai įkvėpus diafragma gali nutildyti nervų sistema.
- Pradėkite nuo nedidelių judesių. …
- Sutelkite dėmesį į vieną kūno dalį. …
- Pasiimkite tokias pareigas ar mintis apie veiklą, kuri anksčiau būtų sukėlusi skausmo reakciją.
Kaip atkurti nervų sistemą?
Gilus kvėpavimas, esant lėtam ir pastoviam įkvėpimo ir iškvėpimo santykiui, signalizuoja mūsų parasimpatinei nervų sistemai, kad nuramintų kūną. Ilgi, gilūs kvėpavimai taip pat gali suvaldyti mūsų streso reakciją, kad sumažintų nerimą, baimę, greitas mintis, greitą širdies plakimą ir paviršutinišką kvėpavimą krūtine.
