Galite ir toliau valgyti b altymų ir riebalų kiekvieno valgio metu. Tačiau pirmenybę teikite angliavandeniams, tada b altymams ir apribokite riebalų kiekį. Daugumoje maitinamųjų dietų rekomenduojama apriboti riebalų suvartojimą iki maždaug 20–40 gramų per dieną ir suvartoti apie 0,68–0,9 gramo b altymų vienam kilogramui(1,5–2,0 gramo kilogramui) kūno svorio.
Ar galite pamaitinti poilsio dieną?
planuojamas tiekimas.
Kaip pakeisti dietą?
Kaip pakeisti dietą. Atvirkštinė dieta paprastai apima kalorijų suvartojimo per savaitę padidinimą 50–100 kalorijų, viršijančių jūsų pradinį rodiklį, ty kalorijų, kurias šiuo metu suvartojate norėdami išlaikyti savo svorį, skaičių. Šis laikotarpis trunka 4–10 savaičių arba tol, kol pasieksite tikslą, suvartojamą prieš dietą.
Kiek kalorijų turėtų būti sukčiavimo diena?
„Su „cheat meals“vienintelis dalykas, kurį apgaudinėjate, esate jūs pats“, – sako Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Jei tikitės numesti 1 svarą per savaitę ir sudeginti 2 000 kalorijų per dieną, turėsite sumažinti 500 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad suvartoti ne daugiau kaip 1, 500 kalorijų per dieną
Kada pjaustant reikėtų valgyti nevalgius?
Tačiau kadangi kirpimo fazėje siekiama numesti svorio, numesti riebalų ir sulieknėti, apgaulė gali būti ideali norint pasiekti optimalių rezultatų. Kadangi kirpimas yra toks tikslus etapas, dauguma kūno rengybos ekspertų rekomenduoja apriboti valgymą iki kartą per savaitę, o ne vieną dieną per savaitę… vieną kartą per savaitę.
