Jauskite, kaip visas kūnas subtiliai juda kartu su kvėpavimu, kaip judant jūra. Jūsų mintys natūraliai klajos kaip smalsus vaikas ar mažas šuniukas. Kai tai atsitiks, tiesiog švelniai grįžkite į kvėpavimo ritmą.
Kam skirta meilaus kvėpavimo meditacija?
Tai atkuriamoji sąmoningumo praktika, skirta nuraminti ir išvalyti protą. Ši meditacija kviečia panaudoti kvėpavimą kaip inkarą, kad rastumėte pagrįstą būties būseną. Ši praktika yra viena iš pagrindinių meditacijų pagal Mindful Self-Compassion programą.
Kaip atkreipti dėmesį į kvėpavimą?
Norite lengvai atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą – tyčia, bet ne priverstinai
- Sėdėkite patogiai. …
- Pastebėkite savo kvėpavimą įprastai įkvepiant ir iškvėpdami. …
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpavimas švelniai judina jūsų kūną. …
- Pasėskite keletą minučių, tik atkreipkite dėmesį į švelnų kvėpavimą.
Kas yra meilės ir gerumo meditacija?
Meilės ir gerumo meditacija (kartais vadinama „metta“meditacija) yra puikus būdas ugdyti mūsų polinkį į gerumą. Tai apima psichikos geros valios, gerumo ir šilumos siuntimą kitiems tyliai kartojant mantrų seriją.
Kas yra užuojautos sau pertrauka?
Užuot atšiaurią savikritiką, sveikesnė reakcija yra elgtis su savimi gailestingai ir supratingai. Psichologės Kristin Neff teigimu, šią „užuojautą sau“sudaro trys pagrindiniai komponentai: dėmesingumas, bendro žmogiškumo jausmas ir gerumas sau.
