Aptarsime kelis būdus, kaip galite pakeisti televizoriaus įpročius, kad pagerintumėte miego higieną
- Žiūrėkite TV anksčiau vakare. Ekrano laikas prieš miegą gali pabloginti miego kokybę, tačiau tai nereiškia, kad negalite žiūrėti televizoriaus naktį. …
- Nustatykite serijų limitą. …
- Sumažinkite garsumą. …
- Venkite visko, kas kupina veiksmo.
Kiek laiko turėtumėte nustoti žiūrėti televizorių prieš miegą?
Tyrimai rekomenduoja išjungti televizorių (ir kitą elektroniką) bent 30 minučių prieš miegą, kad galėtumėte kuo geriau išsimiegoti.
Ar blogai žiūrėti televizorių prieš einant miegoti?
Televizoriaus įjungimas prieš miegą gali sutrikdyti mūsų miego ciklus, o per didelis poveikis gali sukelti depresiją ir nerimą. „Viskas, kas stimuliuoja smegenis prieš miegą, gali pakenkti žmogaus gebėjimui užmigti“, – aiškina dr.
Ką galiu padaryti, užuot žiūrėję televizorių naktį?
30 dalykų, kuriuos reikia nuveikti, be televizoriaus žiūrėjimo
- Išdėstykite gėles.
- Paukščių laikrodis (už lango pastatykite mažą lesyklėlę)
- Virkite arba kepkite.
- Amatuokite arba dirbkite su meno projektu.
- Lygiosios.
- Doodle spalvinimo knygelėje.
- Mėgaukitės arbatos puodeliu.
- Užpildykite kryžiažodį arba Sudoku.
Kodėl aš kiekvieną vakarą užmiegu žiūrėdamas televizorių?
Ekspertai sako, kad televizoriaus žiūrėjimas ar televizoriaus klausymas per daug stimuliuoja jūsų smegenis Kai paliekate televizorių, pavyzdžiui, mirksi šviesos, pasikeičia garsas, nauji įspėjimai ir daugiau gali priversti jus pabusti. Be to, mes ilgą laiką priimame mus supančius garsus, kol pasiekiame giliausią miego ciklo dalį.
