„RDL yra ir jėgos, ir mobilumo judėjimas, nes jis stiprina sėdmenis ir šlaunies raumenis“, – sako Hulslanderis. … Dėl to šis judesys puikiai tinka norint padidinti klubų, pakaušio ir apatinės nugaros dalies judrumą.
Kokio tipo tempimas yra geriausias sėdmenims?
1. Deadlift
- Įprastas pakėlimas: klubai atsitraukia, o keliai suminkštėja, sukuriant „svirtį“, kurią daugiausia valdo sėdmenys ir pakaušio raumenys.
- Sumo Deadlift: itin plati laikysena, kojų pirštai ir keliai nukreipti į išorę, leidžianti labiau suaktyvinti sėdmenis.
Kam tinka RDLS?
Rumuniškas traukimas (RDL) yra tradicinis štangos kėlimas, naudojamas užpakalinių grandinės raumenų, įskaitant erector spinae, gluteus maximus, pakaušio raumenis ir pritraukiamuosius raumenis, jėgai lavinti. Teisingai atliktas RDL yra veiksmingas pratimas, kuris padeda vienu judesiu sustiprinti ir šerdį, ir apatinę kūno dalį
Ar Rumunijos traukos kėlimas slepia sėdmenis?
Rumunijos pakėlimas iki galo nukreiptas į jūsų šlaunies raumenis, o ne į standartinius. Taip pat dirbsite sėdmenis ir dilbio lenkiamuosius sąnarius.
Ar turėčiau suspausti sėdmenis, kai atleidžiu mirtį?
Dauguma žmonių mokomi visiškai atsistoti ir suspausti sėdmenis pritūpimo ar traukos pabaigoje. … Ekspertai sutinka, kad nėra puiku tai daryti atliekant tempimą, bet ypač pavojinga tai daryti pritūpę štanga.
