Štai 10 būdų, kaip padėti atsispirti potraukiui rūkyti ar vartoti tabaką, kai kyla tabako troškimas
- Išbandykite pakaitinę nikotino terapiją. Paklauskite savo gydytojo apie pakaitinę nikotino terapiją. …
- Venkite aktyviklių. …
- Vėlimas. …
- Kramtykite. …
- Neturėk „tik vieno“…
- Įsitikinkite. …
- Laikykite atsipalaidavimo metodus. …
- Skambinkite pastiprinimui.
Kaip galime užkirsti kelią tabakui?
Prevencija gali būti vykdoma politikos lygmens priemonėmis, pvz., padidinti tabako gaminių apmokestinimą; griežtesni įstatymai (ir įstatymų vykdymas), reglamentuojantys, kas gali pirkti tabako gaminius; kaip ir kur juos galima įsigyti; kur ir kada jie gali būti naudojami (t.pvz., draudimas rūkyti restoranuose, baruose ir kituose …
Kaip sustabdyti nikotino troškimą?
Kaip susidoroti su potraukiu
- Užsiimkite su guma, kietais saldainiais ir traškiu (sveiku) maistu.
- Naudokite pakaitinę nikotino terapiją, pvz., gumą, pastiles ar pleistrą.
- Eikite pasivaikščioti arba atlikite greitus pratimus, kai užklumpa potraukis.
- Eikite į viešą vietą, kur negalite rūkyti.
- Skambinkite arba rašykite draugui.
- Giliai įkvėpkite.
Kaip išmokyti savo smegenis mesti rūkyti?
Štai keletas gudrybių, kurios padės jums pradėti:
- Niekada neleiskite sau galvoti „man reikia parūkyti“. Tai per daug emocinga. …
- Niekada neleiskite sau galvoti „Galėčiau turėti tik vieną“. Pakeiskite jį į „Galėčiau vėl tapti rūkaliumi“. Jie sudaro tą patį.
- Niekada neleiskite sau įsivaizduoti, kad mėgaujatės cigarete.
Kuo galėčiau pakeisti rūkymą?
Joms nereikia nei daug pastangų, nei laiko, bet jų pakanka pakeisti įprotį griebtis cigaretės
- Išgerk stiklinę vandens. …
- Valgykite marinuotą krapų agurką.
- Įsiurbkite gabalėlį aštraus saldainio.
- Suvalgykite popsą arba nuplaukite ir užšaldykite vynuoges ant sausainių skardos, kad užkąstumėte sveiką šaldytą užkandį.
- Valykite siūlą ir išsivalykite dantis.
- Kramtomoji guma.
