Šokimo virvė yra vienas iš veiksmingiausių kardio pratimų, remiantis tyrimu, kurio metu nustatyta, kad tik 10 minučių per dieną su virve buvo galima palyginti su 30 minučių bėgiojimu. Ekspertai teigia, kad veiklos nauda yra sertifikuota viso kūno treniruotė, kuri taip pat skatina gerą širdies sveikatą.
Kiek ilgio turėčiau šokinėti su virve, kad gerai treniruotųsi?
„Dirbkite šokinėjimo virve kaip savo kasdienybės dalį kas antrą dieną vykstančiame cikle“. Ezekhas rekomenduoja pradedantiesiems tris kartus per savaitę siekti nuo vienos iki penkių minučių intervalų. Labiau pažengę treniruokliai gali išbandyti 15 minučių ir lėtai treniruotis link 30 minučių tris kartus per savaitę.
Ar iššūkis šokdynėms yra gera treniruotė?
Šoklys yra viena iš geriausių treniruočių, kurią galite atlikti. Deginsite riebalus, numesite svorio ir pagerinsite širdies veiklą, tuo pačiu priaugdami liesos raumenų masės.
Ar pakanka 30 minučių šokinėjimo virve?
30 minučių trukmės šuolio virvės treniruotė, kuri sudegina beprotiškai daug kalorijų. Didindami greitį ir judrumą padidinsite širdies ritmą. … Lengva virvė leidžia važiuoti greičiau, pagreitina širdies ritmą, o sunki virvė (rekomenduojame 2 svarų) suaktyvina daugiau viršutinės kūno dalies raumenų ir šerdies, sako DiPaolo.
Ar pakanka 10 minučių šokinėjimo virve?
1 – Kalorijų viryklė
Netgi labai saikingai šokinėjant sudeginama 10–16 kalorijų per minutę. Atlikite šokdynės pratimą į tris 10 minučių raundus ir per pusvalandį pamatysite 480 kalorijų. Anot Science Daily, 10 minučių šokinėjimo virve maždaug prilygsta 8 minučių mylios bėgimui
