Kultūrizmo mityba: maisto produktai, kurių reikia valgyti ir kurių reikia vengti
- Mėsa, paukštiena ir žuvis: nugarinės kepsnys, m alta jautiena, kiaulienos nugarinė, elniena, vištienos krūtinėlė, lašiša, tilapija ir menkė.
- Pieno produktai: jogurtas, varškė, neriebus pienas ir sūris.
- Grūdai: duona, dribsniai, krekeriai, avižiniai dribsniai, quinoa, spragėsiai ir ryžiai.
Ką valgyti bandant priaugti raumenų?
Štai 26 geriausi maisto produktai, padedantys priaugti raumenų masės
- Kiaušiniai. Kiaušiniuose yra aukštos kokybės b altymų, sveikų riebalų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai ir cholinas (1). …
- Lašiša. Lašiša yra puikus pasirinkimas raumenų auginimui ir bendrai sveikatai. …
- Vištienos krūtinėlė. …
- Graikiškas jogurtas. …
- Tūnas. …
- Liesa jautiena. …
- Krevetės. …
- Sojos pupelės.
Kokias maistines medžiagas valgo kultūristai?
Kūnas reikalauja trijų makroelementų: angliavandenių, b altymų ir riebalų. Didinant masę, labai svarbu nustatyti reikiamus makroelementų santykius. Įrodyta, kad didesnis angliavandenių, saikingas b altymų ir mažesnis riebalų santykis skatina kultūrizmą ir raumenų augimą.
Ką valgo kultūristai kirpdami?
Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į pjaustymo dietą:
- liesa mėsa ir paukštiena, riebi žuvis ir kiaušiniai.
- pienas, jogurtas ir neriebus sūris.
- b altymų milteliai, pvz., išrūgos, kanapės, ryžiai ir žirniai.
- pupelės ir ankštiniai augalai.
- riešutai ir sėklos.
- avokadai, alyvuogių aliejus ir alyvuogės.
Kiek kalorijų suvalgo kultūristas?
Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad vidutinis kultūristų suvartojamas kalorijų kiekis didinimo fazės metu buvo 3, 800 kalorijų per dieną vyrams ir 3 200 moterims, palyginti su 2 400. ir atitinkamai 1 200 kalorijų pjovimo fazėje (5).
