Turinys:
- Kultūrizmo mityba: maisto produktai, kurių reikia valgyti ir kurių reikia vengti
- Ką valgyti bandant priaugti raumenų?
- Kokias maistines medžiagas valgo kultūristai?
- Ką valgo kultūristai kirpdami?
- Kiek kalorijų suvalgo kultūristas?
Video: Ką valgo kultūristai?
2024 Autorius: Fiona Howard | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-10 06:40
Kultūrizmo mityba: maisto produktai, kurių reikia valgyti ir kurių reikia vengti
- Mėsa, paukštiena ir žuvis: nugarinės kepsnys, m alta jautiena, kiaulienos nugarinė, elniena, vištienos krūtinėlė, lašiša, tilapija ir menkė.
- Pieno produktai: jogurtas, varškė, neriebus pienas ir sūris.
- Grūdai: duona, dribsniai, krekeriai, avižiniai dribsniai, quinoa, spragėsiai ir ryžiai.
Ką valgyti bandant priaugti raumenų?
Štai 26 geriausi maisto produktai, padedantys priaugti raumenų masės
- Kiaušiniai. Kiaušiniuose yra aukštos kokybės b altymų, sveikų riebalų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai ir cholinas (1). …
- Lašiša. Lašiša yra puikus pasirinkimas raumenų auginimui ir bendrai sveikatai. …
- Vištienos krūtinėlė. …
- Graikiškas jogurtas. …
- Tūnas. …
- Liesa jautiena. …
- Krevetės. …
- Sojos pupelės.
Kokias maistines medžiagas valgo kultūristai?
Kūnas reikalauja trijų makroelementų: angliavandenių, b altymų ir riebalų. Didinant masę, labai svarbu nustatyti reikiamus makroelementų santykius. Įrodyta, kad didesnis angliavandenių, saikingas b altymų ir mažesnis riebalų santykis skatina kultūrizmą ir raumenų augimą.
Ką valgo kultūristai kirpdami?
Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į pjaustymo dietą:
- liesa mėsa ir paukštiena, riebi žuvis ir kiaušiniai.
- pienas, jogurtas ir neriebus sūris.
- b altymų milteliai, pvz., išrūgos, kanapės, ryžiai ir žirniai.
- pupelės ir ankštiniai augalai.
- riešutai ir sėklos.
- avokadai, alyvuogių aliejus ir alyvuogės.
Kiek kalorijų suvalgo kultūristas?
Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad vidutinis kultūristų suvartojamas kalorijų kiekis didinimo fazės metu buvo 3, 800 kalorijų per dieną vyrams ir 3 200 moterims, palyginti su 2 400. ir atitinkamai 1 200 kalorijų pjovimo fazėje (5).
Rekomenduojamas:
Kada tėtis valgo ilgos kojos?
Tėčio ilgos kojos paprastai yra naudingos. Jų racionas labai platus, įskaitant vorus ir vabzdžius, įskaitant augalų kenkėjus, tokius kaip amarai. Tėčio ilgosios kojos taip pat ieško negyvų vabzdžių ir ėda paukščių išmatas . Ar tėtis Ilgos kojos valgo?
Ar kultūristai gėrė pieną?
Kultūristams ypač svarbu laikytis dietos, kurioje būtų pakankamai b altymų, kad būtų galima atstatyti ir atstatyti raumenų audinius. … kombinuoti b altymai piene daro jį idealiu gėrimu kultūristams, ypač kai jis vartojamas po treniruočių . Ar pienas kenkia kultūristams?
Kaip kultūristai tampa tokie dideli?
Trumpesnės, bet intensyvesnės treniruotės ir daugiau laiko atsigauti, jos nepersitreniruoja, bet suteikia raumenims daugiau laiko pailsėti ir augti. Rezultatas – kultūristai, kurie gali išnaudoti savo genetinį potencialą, kad išsiugdytų maksimalią liesą kūno masę ir formą .
Kodėl kultūristai naudoja vanadilą?
Kultūristams vadovaujasi teorija, kad vanadilo sulfatas gliukozę, b altymus ir aminorūgštis į raumenis stumia greičiau Tai lemia greitesnį ir pilnesnį tūrį, kartu sumažinant riebalų padidėjimo rizika. Kai kurie žmonės taip pat pastebi, kad vartojant šį priedą, pagerėjo atsigavimas treniruotėse .
Ar kultūristai vartojo steroidus?
Nors buvo atlikti dopingo testai, dauguma profesionalių kultūristų vis dar vartojo anabolinius steroidus varžyboms. Aštuntajame dešimtmetyje anabolinių steroidų naudojimas buvo atvirai aptariamas, iš dalies dėl to, kad jie buvo teisėti . Koks procentas kultūristų vartoja steroidus?
