Pritūpdami ar kilnodami negyvai, turėtumėte segėti sunkiosios atletikos diržą, kai 60 % ar daugiau jūsų 1RM. Taip pat turėtumėte dėvėti sunkiosios atletikos diržą, kai keliate 7 arba daugiau RPE.
Ar turėčiau pritūpti prisisegęs diržą?
Tyrimai padarė išvadą, kad diržas užtikrina idealią biomechaniką pritūpimo ir kėlimo metu. Sunkiosios atletikos diržas privers daugiau kelti ne nugara, o kojomis. Kadangi jūsų kojos gali prisitaikyti prie stipraus dirgiklio greičiau nei bet kuri kita raumenų grupė, tai idealu.
Kada naudoti kėlimo diržą?
Užsisekite diržą, kai svoris pradeda sunkėti atliekant didelius sudėtinius štangos kėlimus. Tai reiškia pritūpimus, mirties traukimą, karinę presą, olimpinius keltuvus ir kt. Diržą norėsite užsisegti per dviejų–trijų apšilimo rinkinių metu prieš darbo rinkinius -- toliau esančioje lentelėje yra to pavyzdys.
Ar geriau pritūpti be diržo?
Maksimalus tvirtinimas ir kvėpavimas
Nors diržai gali pagerinti našumą, treniruotės be diržų padidins natūralų keltuvo gebėjimą sukurti ir panaudoti pilvo spaudimą, o tai tik kad treniruotės su diržu būtų daug geresnės.
Ar lengviau pritūpti su diržu?
Taip! Remiantis kai kuriais tyrimais, diržo dėvėjimas padės padidinti aukščiau nurodytą kiekį, bent jau atliekant apatinės kūno dalies pratimus, tokius kaip pritūpimas. … Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad kėlimo diržo nešiojimas pritūpimų metu padidina keturgalvių ir pakaušio raumenų aktyvumą.
