Jis gali būti naudojamas keliems skirtingiems judesiams, bet tikriausiai labiausiai paplitęs yra GHD sėdėjimas. Tai pratimas, kurio metu žmonės turi nuleisti liemenį virš ištiesimo taško (dėl to atsiranda hipertenzija), o tada pirmiausia naudoti klubų lenkiamuosius raumenis, kad grįžtų į sėdimą padėtį.
Ką reiškia GHD atsisėsti?
glute-ham-developer sit-up yra nuostabus judesys, kuris reikalauja ir lavina didžiulę jėgą per priekinę kūno pusę. … Pradėkite nuo GHD sėdėjimo lygiagrečiai, tiesiog stiprindami jėgą ir judesio mechaniką.
Ar GHD situps jums kenkia?
GHD Sit-Up yra populiarus CrossFit pratimas, skirtas treniruoti šerdį ir lavinti priekinę klubų dalį. Tai taip pat gali būti vienas iš blogiausių pratimų, kuriuos galite atlikti savo stuburui.
Kokius raumenis veikia GHD situps?
Kas yra GHD sėdėjimas? Sėdmens šlaunies vystytojas (GHD) gali būti naudojamas daugeliui puikių pratimų, tokių kaip sėdmens šlaunies pakėlimas. Sėdmenų šlaunies pakėlimas lavina sėdmenis ir šlaunies raumenis ir yra puikus pagalbinis pratimas.
Kodėl GHD skauda sėdėjimą?
Šioje sąrangoje galva inicijuoja judesį paspausdama į priekį, pilvo raumenys laiko stuburą išlenktą į priekį padėtyje, o mažieji klubo lenkiamojo raumenys daro viską. sunkus liemens kėlimas. Klubo lenkiamosios dalys stipriai traukia stuburą, todėl atsisėdate neefektyviai ir skauda apatinę nugaros dalį.
