Kas atsižvelgiama į vandens stebėjimą?

2024 Autorius: Fiona Howard | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-10 06:40

Jei šlapinatės kas dvi ar keturias valandas, šlapinimasis yra šviesios spalvos ir didelis tūris, vadinasi, tikriausiai esate gerai hidratuotas. „Tai labai paprastas ir lengvas būdas stebėti hidrataciją“, - sako Clarkas. „Jei einate nuo 8 ryto iki 4 valandos po pietų nesišlapindami, vadinasi, esate dehidratuotas. "

Ar kiti skysčiai laikomi vandens suvartojimu?

Kas atsižvelgiama į jūsų suvartojamų skysčių kiekį? Nealkoholiniai skysčiai, įskaitant arbatą, kavą ir vaisių sultis, įskaičiuojami į suvartojamų skysčių kiekį. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad arbata ir kava yra šlapimą varantys ir sausinantys.

Kas svorio stebėtojams laikoma vandeniu?

Na, Nacionalinė mokslų akademija rekomenduoja apie 3 litrus arba 12–13 puodelių per dieną, jei esate 19–50 metų amžiaus. Tačiau dalį to galite gauti iš maisto, įskaitant sriubą, vaisius, salotas ir pan. Taip, kava, arbata ir kiti gėrimai įskaičiuojami į suvartojamo vandens kiekį.

Ar arbata skaičiuojama kaip Fitbit vandens gėrimas?

Medicinos instituto duomenimis, šie gėrimai turi gana silpną diuretikų poveikį. Taigi, net jei jūsų kūnas nesugeria viso latte esančio skysčio, didžiąją jo dalį vis tiek išvalysite. Tiesą sakant, vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad gurkšnoti kavą ar arbatą netgi gali drėkinti kaip vanduo

Kiek vandens turėtumėte išgerti prieš takelį?

Gerti prieš treniruotę, jos metu ir po jos yra taip pat svarbu, kaip gerti likusią dienos dalį. Likus maždaug dviem valandoms prieš bėgimą, išgerkite 16 uncijų (2 puodelių) vandens Derinkite su užkandžiu ar valgiu. Maždaug 15 minučių prieš bėgimą išgerkite 6–8 uncijas vandens.