Ne visos moterys, turinčios simptomus, turi silpnus dubens dugno raumenis, tačiau kartais joms reikia išmokti naudoti dubens dugno raumenis tinkamu būdu ir tinkamu laiku. Dubens dugno raumenys turi būti stiprūs ir aktyvūs, kaip ir bet kuris kitas jūsų kūno raumuo.
Ar jūsų dubens dugnas visada turėtų būti atsipalaidavęs?
Labai svarbu turėti galimybę visiškai atpalaiduoti dubens dugno raumenis ir juos sutraukti. Jei raumenys jau yra sustingę ir įsitempę, labai sunku juos veiksmingai sutraukti ir sustiprinti jėgą, todėl jūsų dubens dugno pratimai neturės tiek daug įtakos.
Ar aš turiu visą laiką užsiimti savo branduoliu?
Kvėpuokite normaliai, kol ir toliau laikysite pilvo raumenis. Jei treniruotės metu išlaikykite šerdį įtemptą tinkamai, padėsite išlaikyti šerdį tvirtą ir sumažinti traumų riziką ne tik dirbant. lauke, bet ir kasdienėje veikloje.
Kodėl aš visada suspaudžiu dubens dugną?
Laikymas reiškia, kad dubens dugno raumenys įsitempia, kad neprarastų kontrolės. Kadangi dėl didelio streso, baimės ar nerimo raumenys gali refleksiškai įsitempti, šie veiksniai gali sukelti hipertoninį dubens dugną.
Kaip sužinoti, ar mano dubens dugnas stiprus?
Lėtai sulenkite pirštą ir švelniai prispauskite prie makšties sienelės. Sutraukite dubens dugno raumenis įsivaizduodami, kad sustabdote šlapimo tekėjimą. Turėtumėte turėti galimybę pajusti suspaudimo ir kėlimo pojūtį aplink pirštą.
