Geležies druskos (geležies fumaratas, geležies sulfatas ir geležies gliukonatas) yra geriausiai pasisavinami geležies papildai ir dažnai laikomi standartu, palyginti su kitomis geležies druskomis.
Kiek geležies turėčiau vartoti, jei feritino kiekis mažas?
Daugumai žmonių, kuriems trūksta geležies, reikia 150–200 mg per dieną elementinės geležies (nuo 2 iki 5 mg geležies kilogramui kūno svorio per dieną). Paklauskite savo gydytojo, kiek miligramų geležies turėtumėte suvartoti per dieną.
Kaip galiu greitai padidinti feritino kiekį?
Vartodami geležies turintį maistą pagerina geležies atsargas ir feritino kiekį. Tai žalios lapinės daržovės, kakavos milteliai, juodasis šokoladas, avižiniai dribsniai, grūdai, kviečių gemalai, pupelės ir tofu, ėriena ir jautiena, riešutai, moliūgų ir moliūgų sėklos, kepenys ir moliuskai ir kt.
Ar geležies papildai padidina feritino kiekį?
12 savaičių vartojant geležies papildų, padidėjo feritino kiekis visose grupėse, tačiau reikšmingas padidėjimas buvo pastebėtas tik moterims, vartojusioms 120 ir 240 mg geležies sulfato. arba be folio rūgšties.
Kaip padidinti geležies ir feritino kiekį?
valgykite daugiau geležies turinčio maisto, pvz., liesos mėsos, riešutų, pupelių, lęšių, tamsių lapinių daržovių ir spirituotų pusryčių dribsnių. vartojant įvairius hemo ir nehemo geležies š altinius. į maistą įtraukite daugiau vitamino C turinčio maisto, pvz., citrusinių vaisių, paprikų, pomidorų ir brokolių.
