Ką ištempti aerobikoje?

2024 Autorius: Fiona Howard | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 01:59

Raskite trumpą dinamiškų tempimų seriją, pvz., vaikščiojimo įtūpstai arba šliaužiojimą meškučiu, kuris jums tinka, ir įpraskite tai daryti prieš treniruotę, bet šiek tiek po treniruotės. aerobikos pratimai. Tinkamas mobilumas yra svarbus, tačiau nenorite rizikuoti, kad sumažintumėte didžiausią galią tempdami pakaušio raumenis. Padarykite tai vėliau.

Ką tempiate aerobiniame šokyje?

5 geriausi šokėjų tempimai

1. Šlauninio strypo tempimas. 1 veiksmas: atsisėskite ant žemės ir ištieskite kojas priešais save. …
2. Klupimas keturkampis tempimas. …
3. Split Stretch. …
4. Keturgalvių raumenų tempimas. …
5. Pečių / rankų tempimas.

Ką pasitempti atlikus aerobikos pratimus?

Gera tempimo rutina po kardio treniruotės gali būti:

1. Keturgalvių raumenų tempimas (21)
2. Šlaunies stringo tempimas (15)
3. Krūties tempimas (6)
4. Juosmens ir pilvo tempimas (12)

Ar tempimas yra aerobikos dalis?

Aerobiniai arba „su deguonimi“pratimai kondicionuoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent 30 minučių mankštintis širdies ir kraujagyslių sistemai 5–7 dienas per savaitę. Atlikdami aerobikos pratimus nepamirškite apšilimo, atvėsimo ir tempimo pratimų.

Kokie aerobiniai pratimai degina pilvo riebalus?

Kai kurie puikūs aerobikos pratimai pilvo riebalams pašalinti:

• Ėjimas, ypač greitu tempu.
• Bėga.
• Važiavimas dviračiu.
• Irklavimas.
• Plaukimas.
• Dviračių sportas.
• Grupiniai kūno rengybos užsiėmimai.

Rasta 16 susijusių klausimų

Ar galite atlikti aerobikos pratimus kasdien?

Esmė. 30 minučių kardio treniruotė yra saugi veikla, kurią dauguma žmonių gali atlikti kiekvieną dieną. … Jei paprastai atliekate intensyvesnes ir ilgesnes kardio treniruotes, poilsio diena kiekvieną savaitę gali padėti jūsų kūnui atsigauti ir sumažinti traumų riziką.

Kas yra 3 statiniai tempimai?

Statinių tempimų pavyzdžiai

• Tricepso tempimas virš galvos. Pasidalinkite Pinterest. Šis tempimas nukreiptas į jūsų tricepsą ir pečių raumenis. …
• Bicepso tempimas. Pasidalinkite Pinterest. …
• Kobros poza. Pasidalinkite Pinterest. …
• Sėdinčio drugelio ruožas. Pasidalinkite Pinterest. …
• Sulenkimas į priekį nuo galvos iki kelių. Bendrinti Pinterest.

Kokie yra 3 atvėsimo pranašumai?

Atvėsimo pratimai ir tempimai sumažina traumų tikimybę, skatina kraujotaką ir mažina širdies bei kitų raumenų įtampą. Be to, prieš tęsdami įprastą veiklą, širdies susitraukimų dažnis, kūno temperatūra ir kraujospūdis sumažės iki normalaus lygio.

Kaip šokėjai tempiasi?

Dažniausiai šokėjai netinkamai ištempia atokiausius raumenis. „Kai sušilsite, nukreipkite putplasčio volelį arba lakroso kamuoliuką per visą išorinio pakaušio ilgį ir laikykite ankštose vietose – jas pajusite – maždaug 30 sekundžių, “sako ji.

Kokie yra geri lankstumo pratimai?

Kadangi tempimas gali apsunkinti esamą traumą, susižeidę turėtumėte pasikonsultuoti su sporto treneriu arba kineziterapeutu dėl tinkamos lankstumo programos

• Išsiveržimai į priekį. …
• Šoniniai smūgiai. …
• Kryžminis. …
• Stovėjimo keturkampis tempimas. …
• Seat Straddle Lotus. …
• Sėdynės šoninis pakabukas. …
• Sėdynės ištempimas. …
• Keliai iki krūtinės.

Kokie yra koordinacijos pratimai?

5 koordinavimo pratimai, kuriuos reikia įtraukti į savo programavimą

• Kamuolio arba baliono mėtymas. Rankomis, galva ir kitomis kūno dalimis gaudykite ir baksnokite balioną pirmyn ir atgal. …
• Šoklynė. Šis klasikinis koordinavimo pratimas skirtas sinchronizuoti rankų, pėdų ir akių judesius. …
• Pusiausvyros pratimai. …
• Tiksliniai pratimai. …
• Žongliravimas ir driblingas.

Ar turėtumėte pasitempti kasdien?

Kasdienis režimas duos didžiausią naudą, tačiau paprastai galite tikėtis ilgalaikio lankstumo pagerėjimo, jei pasitempsite bent du ar tris kartus per savaitęToliau pateiktuose vaizdo įrašuose rasite statinių tempimų, kuriuos galima pritaikyti atliekant bet kokius pratimus ar tempimo rutiną, pavyzdžių.

Kokius aerobikos pratimus reikia atlikti namuose?

Geriausi namų kardio pratimai

1. Šoklynė. Šokinėjimo virvė yra efektyvi kardio pratimų forma. …
2. Šokantys domkratai. Šokinėjantys domkratai apima visą kūną ir yra geras būdas vienu pratimu apdirbti širdį, plaučius ir raumenis.
3. Burpės. …
4. Bėga vietoje. …
5. Šuoliai pritūpę. …
6. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)

Tiesdami niekada neturėtumėte ko?

8 tempimo klaidos, kurių niekada neturėtumėte daryti

• Neatlieka tinkamo apšilimo. …
• Manant, kad tempimas yra apšilimas. …
• Skubėkite atlikti tempimo pratimus. …
• Praleisti tempimą po treniruotės. …
• Nesitempti kiekvieną dieną. …
• Netinkamai kvėpuoja. …
• Atlikti statinius tempimus. …
• Skausmo nepaisymas tempimo metu.

Kokie yra 7 pratimų pranašumai?

Reklama

• Pratimai kontroliuoja svorį. Pratimai gali padėti išvengti perteklinio svorio padidėjimo arba padėti išlaikyti svorį. …
• Pratimai kovoja su sveikatos būkle ir ligomis. …
• Pratimai gerina nuotaiką. …
• Pratimai suteikia energijos. …
• Pratimai skatina geresnį miegą. …
• Pratimai sugrąžina jūsų seksualinio gyvenimo kibirkštį. …
• Pratimai gali būti linksmi… ir socialūs!

Kokios yra 3 svarbios apšilimo priežastys?

5 priežastys, kodėl apšilimo pratimai yra svarbūs

• 1. Jie padeda padidinti kūno ir raumenų temperatūrą. …
• 2. Sumažinsite traumų riziką. …
• Jie gali padėti jums protiškai pasiruošti. …
• Padidinsite savo lankstumą, o tai padės atlikti kitus pratimus. …
• Būsite pasiruošę kovoti su sunkiais treniruokliais sporto salėje.

Kas yra penki statiniai tempimai?

• VIRŠUTINIS NUGAROS STRAIPSNIS. Atsistokite aukštai, pėdos šiek tiek platesnės nei pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. …
• PEČIŲ TEMPIMAS. …
• HAMSTRING STRETCH. …
• STOVANTIS KUKŠIO STRAIPSNIS. …
• Blauzdos STRETCH. …
• KLAUNŲ IR ŠLAUNŲ TEMPIMAS. …
• ADDUCTOR STRETCH. …
• STOVANTIS ILOPTOBIJOS JUOS STRETCH.

Kaip ilgai išlaiko statinį tempimą?

Esmė: Nacionalinė sporto medicinos akademija rekomenduoja išlaikyti statinį tempimą apie 30 sekundžių, kad būtų pasiektas didesnis lankstumas.

Kokie yra statiniai pratimai?

Statiniai pratimai

• Laikydami lentą ir palaipsniui ilginkite laiką, kurį darote.
• Svorių laikymas priešais save nenuleisdamas rankų.
• Likti sėdint be kėdės.
• Stovėkite ant vienos kojos ir šiek tiek pritūpkite, laikydami savo poziciją.

Ar pakanka 30 minučių važiavimo dviračiu per dieną?

Bent 30 minučių per dieną mankštindamiesi ant dviračio padidinsite širdies ir kraujagyslių bei raumenų ištvermę. … Taip pat galite jausti didesnį energijos lygį visą dieną, nes mankšta padeda padidinti bendrą ištvermę.

Ar pakanka 30 minučių treniruotės per dieną?

Kaip bendras tikslas, mažiausiai 30 minučių vidutinės fizinės veiklos kiekvieną dieną Jei norite numesti svorio, išlaikyti svorį arba pasiekti konkrečius kūno rengybos tikslus, galite reikia daugiau sportuoti. Taip pat svarbu sumažinti sėdėjimo laiką. Kuo daugiau valandų sėdite kiekvieną dieną, tuo didesnė medžiagų apykaitos problemų rizika.

Koks yra geriausias laikas atlikti aerobikos pratimus?

Pirmenybė teikiama kardio pratimams ryte, o ne griežtiems pratimams, pavyzdžiui, svorio kilnojimui. Taip yra dėl to, kaip veikia mūsų vidinis kūno laikrodis. Kai atsibundi ryte po 7–8 valandų poilsio, kardio treniruotės atrodo geriau, nes yra mažiau varginančios, palyginti su svorio kilnojimu.