Keturkampis tempimas Norėdami ištiesti keturračius: Stovėkite šonu į sieną, padėkite ranką ant sienos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Laikykite išorinę pėdą išorine ranka ir pakelkite pėdą aukštyn link galinio galo, laikydami šlaunis ir kelius kartu. Turėtumėte jausti švelnų ar vidutinį tempimą priekinėje šlaunies dalyje.
Kodėl keturgalviai raumenys yra įtempti?
Nors padidėjus kojų aktyvumui gali būti įtempti keturračiai, taip pat ir neveiklumas. Valandų sėdėjimas sumažina laiką, kurį praleidžiate ilgindami ir trumpindami šiuos raumenis. Didėjant sėdėjimui, keturračiai tampa statiški ir atsparesni ilgėjimui ar tempimui.
Kaip ištiesiate priekinę šlaunies dalį?
Norėdami ištempti šlaunis:
- Gulėkite ant dešinio šono.
- Suimkite kairiosios pėdos viršų ir švelniai patraukite kulną link kairiojo sėdmens, kad ištemptumėte priekinę šlaunies dalį.
- Kelius lieskite.
- Pakartokite kitoje pusėje.
Kaip ištempti mėšlungį priekinėje šlaunies dalyje?
Pabandykite patraukti pėdos viršų iš pažeistos pusės link galvos, kol koja lieka ištiesta. Tai taip pat padės palengvinti nugaros šlaunies (šlaunies) mėšlungį. Jei atsiranda priekinės šlaunies (keturgalvio raumens) mėšlungis, atsistokite ant kėdės ir pabandykite patraukti pėdą iš pažeistos pusės link sėdmenų.
Kaip sužinoti, ar turiu aptemptus keturračius?
Jei jums reikia daug atremti ir keisti pozą, kad toleruotumėte skausmą, tikėtina, kad jūsų keturračiai yra įtempti. Jei galite lengvai liesti kojų pirštus lenkdami klubų sąnarius (o ne apatinę nugaros dalį), tai dar vienas galimas ženklas, kad jūsų keturračiai gali būti per ankšti.
