Turinys:
- Kodėl keturgalviai raumenys yra įtempti?
- Kaip ištiesiate priekinę šlaunies dalį?
- Kaip ištempti mėšlungį priekinėje šlaunies dalyje?
- Kaip sužinoti, ar turiu aptemptus keturračius?
Video: Kaip ištempti keturgalvius raumenis?
2024 Autorius: Fiona Howard | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-10 06:40
Keturkampis tempimas Norėdami ištiesti keturračius: Stovėkite šonu į sieną, padėkite ranką ant sienos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Laikykite išorinę pėdą išorine ranka ir pakelkite pėdą aukštyn link galinio galo, laikydami šlaunis ir kelius kartu. Turėtumėte jausti švelnų ar vidutinį tempimą priekinėje šlaunies dalyje.
Kodėl keturgalviai raumenys yra įtempti?
Nors padidėjus kojų aktyvumui gali būti įtempti keturračiai, taip pat ir neveiklumas. Valandų sėdėjimas sumažina laiką, kurį praleidžiate ilgindami ir trumpindami šiuos raumenis. Didėjant sėdėjimui, keturračiai tampa statiški ir atsparesni ilgėjimui ar tempimui.
Kaip ištiesiate priekinę šlaunies dalį?
Norėdami ištempti šlaunis:
- Gulėkite ant dešinio šono.
- Suimkite kairiosios pėdos viršų ir švelniai patraukite kulną link kairiojo sėdmens, kad ištemptumėte priekinę šlaunies dalį.
- Kelius lieskite.
- Pakartokite kitoje pusėje.
Kaip ištempti mėšlungį priekinėje šlaunies dalyje?
Pabandykite patraukti pėdos viršų iš pažeistos pusės link galvos, kol koja lieka ištiesta. Tai taip pat padės palengvinti nugaros šlaunies (šlaunies) mėšlungį. Jei atsiranda priekinės šlaunies (keturgalvio raumens) mėšlungis, atsistokite ant kėdės ir pabandykite patraukti pėdą iš pažeistos pusės link sėdmenų.
Kaip sužinoti, ar turiu aptemptus keturračius?
Jei jums reikia daug atremti ir keisti pozą, kad toleruotumėte skausmą, tikėtina, kad jūsų keturračiai yra įtempti. Jei galite lengvai liesti kojų pirštus lenkdami klubų sąnarius (o ne apatinę nugaros dalį), tai dar vienas galimas ženklas, kad jūsų keturračiai gali būti per ankšti.
Rekomenduojamas:
Kaip atlaisvinti įtemptus raumenis?
Norėdami sumažinti raumenų sustingimą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti uždegimą, išbandykite šiuos veiksmus: skirkite laiko reguliariai mankštai. ištempkite prieš ir po treniruotės. maukitės šiltose voniose. masažuokite skaudamas vietas.
Ar turėtumėte ištempti įtemptus raumenis?
Ar susiduriate su sužalojimu dėl raumenų patempimo? Jei taip, reikia ištempti tuos raumenis! Tinkamai neištempus prieš pradedant aktyvumą, jūsų raumenys gali per daug dirbti ir susižaloti. Kai tempiate sužeistą vietą, galite padidinti kraujotaką ir padėti audiniams greičiau išgyti .
Kam ištempti raumenis?
Tyrimai parodė, kad raumenų ištempimas mažina audinių įtampą ir gali pagerinti judesių diapazoną, padidindamas greitį ir lankstumą . Ar gerai ištempti skaudančius raumenis? Manoma, kad po intensyvaus pratimo putų valcavimas sumažina raumenų nuovargį ir skausmą (ty uždelstas raumenų skausmas [
Kaip ištempti treniruoklius?
7 būdai ištiesti batus Dėvėkite juos vakare. Jei jūsų batai yra šiek tiek nepatogūs, pabandykite juos avėti namuose. … Storos kojinės ir plaukų džiovintuvas. … Šaldytas užtrauktuku užsegamas krepšys. … Skustų bulvių triukas. … Reguliuojami batų medeliai.
Kodėl skauda keturgalvius raumenis?
Dažniausias keturgalvio raumens pažeidimas yra sumušimas arba mėlynė, atsirandantis dėl tiesioginio smūgio į priekinę šlaunies dalį, dėl kurios gali būti pažeistos kai kurios raumens kraujagyslės. ir kraujuoti. Tai sukelia skausmą dėl aplinkinių raumenų uždegimo .
