Ar susiduriate su sužalojimu dėl raumenų patempimo? Jei taip, reikia ištempti tuos raumenis! Tinkamai neištempus prieš pradedant aktyvumą, jūsų raumenys gali per daug dirbti ir susižaloti. Kai tempiate sužeistą vietą, galite padidinti kraujotaką ir padėti audiniams greičiau išgyti.
Ar reikėtų ištempti ištemptus raumenis?
Ar turėtumėte ištempti įtemptą ar patemptą raumenį? Kaip jau minėjome aukščiau, geriausia, ką daryti, kad raumenys būtų ištempti, yra pailsinti. Fizinis terapeutas Lewisas sako: „Norėtumėte vengti raumenų tempimo kelias dienas, kad ūminis sužalojimas pradėtų gyti.
Kada pradėti tempti ištrauktą raumenį?
3 iki 21 dienos po traumos: pradėkite lėtai ir reguliariai mankštinti raumenis. Tai padės išgydyti. Jei jaučiate skausmą, sumažinkite treniruotės intensyvumą. 1–6 savaitės po traumos: Ištempkite sužalotą raumenį.
Kiek laiko užtrunka, kol įtemptas raumuo sugyja?
Atkūrimo laikas priklauso nuo sužalojimo sunkumo. Esant lengvam įtempimui, galite grįžti prie įprastos veiklos per tris–šešias savaites, teikdami pagrindinę priežiūrą namuose. Esant sunkesnėms įtampoms, atsigavimas gali užtrukti kelis mėnesius. Sunkiais atvejais gali prireikti chirurginio gydymo ir fizinės terapijos.
Ar tempimas gali padidinti raumenų įtampą?
Atrodo, kad raumenų įtempimo ištempimas kartotų sužalojimo mechanizmą ir padidintų tolimesnės žalos ir taip susilpnėjusios srities galimybę.
