Jei angliavandeniai suvartojami iš karto po treniruotės, organizmas gali išlaikyti iki 50 procentų daugiau glikogeno. Priklausomai nuo pratimo trukmės ir raumenų skaidulų, gali prireikti nuo 22 valandų iki keturių dienų, kol visiškai papildysite glikogeno atsargas.
Kaip greitai atkurti glikogeną?
4 Didelės glikemijos turintis angliavandenių maistas, pvz., b alta duona, saldainiai iš dekstrozės arba m altodekstrino papildai papildys glikogeno atsargas, kai jie vartojami iškart po treniruotės, nes raumenų audinys yra kaip kempinė. ir todėl greitai pasisavins gliukozę iš didelio glikemijos turinčių angliavandenių.
Kaip galiu padidinti glikogeno kiekį savo organizme?
Kaip maksimaliai padidinti glikogeno degalų kiekį savo treniruotėse?
- Treniruokite turėdami pakankamai glikogeno atsargų, kasdien valgydami angliavandenius. …
- Po bėgimo pirmenybę teikite glikogeno papildymui vartodami angliavandenius.
- Bėgimo metu papildykite glikogeno kiekį eidami.
Kas atsitinka, kai išeikvojate glikogeno atsargas?
Kai glikogeno atsargos išsenka, jūsų kūnas baigsis degalais ir pradėsite jaustis pavargę. Vartodami angliavandenius sportuodami išvengsite glikogeno išeikvojimo. Mažesnio intensyvumo jodinėjimo metu kūnas iš tikrųjų sunaudoja daugiau energijos dėl raumenų trigliceridų skilimo.
Ar galima padidinti glikogeno saugojimą?
Vėlesni tyrimai parodė, kad glikogeno atsargas galite padidinti iki panašaus lygio be išeikvojimo ir mažai angliavandenių vartojimo fazės, sumažindami treniruotes ir valgydami daug angliavandenių turinčią dietą trys dienos iki varžybų.
