Hantelių megztinis yra puikus pratimas krūtinės ir nugaros augimui. Tai galima atlikti bet kurią dieną, nes abi raumenų grupės yra pagrindiniai judesiai.
Ar hantiniai megztiniai yra veiksmingi?
Fitneso ekspertai daro išvadą, kad hantelių megztinis veikia ir pecijoms, ir latams. Tačiau, priklausomai nuo jūsų formos, galite pasinaudoti tik kiekviena raumenų grupė. Kai nustatysite rankas ir alkūnes tam tikru būdu, taikysite į krūtinę.
Kurius raumenis veikia megztiniai su hanteliais?
Pirmiausia, hantelių megztinis nukreiptas į krūtinės, nugaros ir pečių raumenis: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (latai)
Antra, judėjimas taip pat turės įtakos jūsų:
- Didysis ir užpakalinis deltinis raumuo (deltos)
- Viršutinė abs.
- Tricepsas.
- Apatiniai abs.
- Bicepsas.
Ar megztiniai blogi?
Netiniai dažnai laikomi pusiau rizikinga mankšta tiems, kurie turi problemų su pečiais Taip yra daugiausia dėl to, kad dauguma kilnotojų naudoja per daug judesių ir persitempia apatinėje padėtyje. … Tai labai svarbu norint išvengti pernelyg didelio judesių diapazono, kuris gali sukelti sąnarių įtampą ir pečių sužalojimus.
Ką galiu naudoti vietoj hantelių megztinių?
- Stanga spaudimas. Spaudimas ant suoliuko yra pagrindinis daugelio treniruočių krūtinės pratimas. …
- Kabelio krūtinės įdubimas. Kabelio skersinės dalies panardinimui reikia plačių panardinimo strypų priešais kabelių mašiną su diržu, pritvirtintu prie apatinio kabelio, kad būtų užtikrintas atsparumas. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Kabelio ištraukimas. …
- Cable Forward Tricep Extension.
