Turite kelti sunkesnius svorius, kad įdarbintumėte daugiau raumenų skaidulų ir augtumėte raumenis. Tačiau McMaster universiteto mokslininkai nustatė, kad dirbant iki nuovargio su nedideliais svoriais gaunamas toks pat galutinis rezultatas. … Tyrėjai nustatė, kad izotoninė raumenų jėga labiausiai išaugo, kai sveria sunkesni.
Ar lengvi svoriai tonizuoja jūsų raumenis?
„Nors yra šiek tiek tiesos mintis, kad lengvesnių svorių kilnojimas siekiant daugiau pakartojimų geriau padidina raumenų ištvermę, lengvesni svoriai nepadės jums tonizuoti geriau nei sunkūs svoriai “, – sako Lloydas. … Pridėję šiek tiek daugiau raumenų ir sumažinę riebalų kiekį, atrodysite lieknesni, o ne didesni.
Ar lengvi ar dideli svoriai padeda auginti raumenis?
Taigi, apskritai maži pakartojimai su dideliu svoriu padidina raumenų masę, o dideli pakartojimai su nedideliu svoriu padidina raumenų ištvermę. Tai nereiškia, kad turite pasikliauti tik vienu metodu. Šių dviejų kaitaliojimas gali būti geriausias ilgalaikės sėkmės būdas.
Ar galite pasiekti formą su mažais svoriais?
Taip, galite naudoti lengvus svorius ir vis tiek susiformuoti nuo galvos iki kojų Populiarėjant CrossFit ir sudėtingoms HIIT treniruotėms, gali atrodyti, kad reikia maksimaliai ištverti sunkias jėgas. štanga yra labai svarbi norint sustiprėti. … Tyrėjai išsiaiškino, kad abiejų tipų jėgos treniruotės lėmė panašų raumenų augimą.
Ar lengvi svoriai gali padaryti jus stipresnius?
Viskas priklauso nuo pakartojimų
Sunkių hantelių, virdulio ir štangos kėlimas tikrai taps stipresnis. Tačiau lengvesni svoriai taip pat gali padėti jums sustiprėti – tai gali užtrukti šiek tiek ilgiau. Viską lemia vienas svarbus veiksnys: raumenų nuovargis.
