9 būdai, kaip pagerinti žarnyno bakterijas, remiantis mokslu
- Valgykite įvairų maistą. …
- Valgykite daug daržovių, ankštinių daržovių, pupelių ir vaisių. …
- Valgykite fermentuotą maistą. …
- Valgykite prebiotinį maistą. …
- Jei galite, maitinkite krūtimi bent 6 mėnesius. …
- Valgykite nesmulkintus grūdus. …
- Valgykite augalinę dietą. …
- Valgykite maistą, kuriame gausu polifenolių.
Kaip galiu sumažinti bakterijų skaičių žarnyne?
Šiame straipsnyje pateikiame 10 moksliškai pagrįstų būdų pagerinti žarnyno mikrobiomą ir pagerinti bendrą sveikatą
- Vartokite probiotikus ir valgykite fermentuotą maistą. …
- Valgykite prebiotinių skaidulų. …
- Valgykite mažiau cukraus ir saldiklių. …
- Sumažinkite stresą. …
- Venkite be reikalo vartoti antibiotikus. …
- Reguliariai mankštinkitės. …
- Pakankamai išsimiegokite.
Kaip atkurti žarnyno bakterijas?
Kaip galiu padidinti gerųjų bakterijų kiekį žarnyne?
- Užpildykite „Fiber“. …
- Rinkitės prebiotikų turtingą maistą. …
- Išbandykite probiotinį maistą. …
- Venkite gyvūninės kilmės produktų. …
- Apribokite riebalų kiekį. …
- Venkite nereikalingų antibiotikų. …
- Laikykis sveikos gyvensenos.
Ar galima atkurti žarnyno bakterijas?
Paprastai organizmui prireiks laiko, kad subalansuotų mikrobiomą ir sveikų, įvairių bakterijų lygį. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad reikia maždaug 6 mėnesių, kad atsigautume nuo antibiotikų padarytos žalos. Ir net tada organizmas gali net negrąžinti savo būsenos prieš antibiotiką.
Kokie yra nesveiko žarnyno simptomai?
7 Nesveiko žarnyno požymiai
- Skrandžio sutrikimas. Skrandžio sutrikimai, tokie kaip dujų kaupimasis, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir rėmuo, gali būti nesveiko žarnyno požymiai. …
- Didelio cukraus dieta. …
- Netyčiniai svorio pokyčiai. …
- Miego sutrikimai arba nuolatinis nuovargis. …
- Odos dirginimas. …
- Autoimuninės būklės. …
- Maisto netoleravimas.
