Plank yra vienas geriausių kalorijas deginančių ir naudingų pratimų. Lentų laikymas vienu metu įjungia kelis raumenis, taip pagerindamas pagrindinę jūsų kūno jėgą. Ne tiks degina riebalus aplink pilvą, jie taip pat pagerina laikyseną, lankstumą ir stangresnį pilvuką.
Ar galite numesti svorio treniruodamiesi?
Plankas yra labai efektyvus izometrinis pratimas, kuris sudegina maždaug nuo dviejų iki penkių kalorijų per minutę, atsižvelgiant į kūno svorį.
Ar 2 minučių plankas yra geras?
Tinkus, sveikas vaikinas turėtų sugebėti atlikti dviejų minučių planką. Džonui taip pat aišku, kad verta peržengti dvi minutes: jų nėra. „Pakankamai“, - sako jis. „Tai tik lenta.
Kiek laiko turėčiau kloti lentas?
Dauguma ekspertų siūlo nuo 10 iki 30 sekundžių. „Sutelkite dėmesį į kelis mažesnio laiko rinkinius“, - sako L'Italien. Vykdydami pažangą galite pratęsti lentą iki vienos ar net dviejų minučių, bet neviršykite to.
Koks pratimas sudegina daugiausiai pilvo riebalų?
Veiksmingiausias pratimas deginti pilvo riebalus yra traškėjimas. Kai kalbame apie riebalų deginimo pratimus, traškučiai užima aukščiausią vietą. Galite pradėti nuo gulėjimo sulenktais keliais ir pėdomis ant žemės. Pakelkite rankas ir uždėkite jas už galvos.
