Ir jei valgote mažiau kalorijų ir sudeginate daugiau kalorijų fizinės veiklos metu, numesite svorio. Apskritai, jei sumažinsite nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną iš savo įprastos dietos, numesite apie 1 svarą (0,5 kilogramo) per savaitę.
Kiek kalorijų turėtumėte suvartoti, kad numestumėte 1 svarą per dieną?
Jums reikia sudeginti 3500 kalorijų per dieną, kad numestumėte vieną svarą per dieną, o jums reikia nuo 2000 iki 2500 kalorijų per dieną, jei atliekate įprastą veiklą. Tai reiškia, kad reikia badauti visą dieną ir tiek daug sportuoti, kad prarastumėte likusias kalorijas.
Kiek kalorijų turėčiau suvartoti, kad numesčiau 2 svarus per savaitę?
Paprastai norėdami numesti 1–2 svarus per savaitę, turite sudeginti 500–1 000 kalorijų daugiau, nei suvartojate kiekvieną dieną laikydamiesi mažiau kalorijų turinčios dietos ir reguliaraus fizinio krūvio. veikla. Atsižvelgiant į jūsų svorį, 5 % jūsų dabartinio svorio gali būti realus tikslas, bent jau siekiant pradinio tikslo.
Kiek kalorijų turėtumėte suvartoti, kad numestumėte 5 svarus per savaitę?
Jei norite numesti 5 svarus per savaitę, turėsite sumažinti suvartojamo maisto kiekį 17, 500 kalorijų, o tai yra didžiulis kalorijų trūkumas. Jei sveriate 250 svarų, jums reikės sumažinti savo dienos kalorijų kiekį iki maždaug 1 250 kalorijų per dieną, o tai yra per mažas kiekis, todėl badaujate.
Kiek svorio numesiu, jei numesiu 500 kalorijų per dieną?
Apskritai, jei sumažinsite nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną iš įprastos dietos, numesite apie 1 svaro (0,5 kilogramo) per savaitę.
