Pullups pirmiausia naudoja jūsų latus ir bicepsus, taip pat įdarbina deltinį raumenis, rombą ir šerdį. Tai raumenys, kuriuos turėsite sustiprinti. Mes parengėme penkis pratimus, kaip atspirties tašką treniruoti prisitraukimus.
Kokie raumenys dalyvauja tempiant?
Viena iš priežasčių, kodėl plačios rankenos prisitraukimas yra toks neįtikėtinas pratimas, yra daugybė raumenų, naudojamų atliekant judesį:
- Latissimus dorsi. …
- Trapecija. …
- Thoracic erector spinae. …
- Romboidai. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Išorinis įstrižas.
Koks raumuo veikia labiausiai atliekant prisitraukimą?
Jūsų platus nugaros raumuo yra galingiausias traukiantis nugaros raumuo, o traukimo metu jis yra pagrindinis judesys arba raumuo, kuris suteikia daugiausiai jėgos nugarą. pakelti savo kūną prie baro. Vienas iš jo atliekamų judesių yra pečių pritraukimas arba rankų nuleidimas link kūno šonų.
Kurius raumenis veikia pakėlus smakrą?
Apskritai, čiurlenimas sustiprins raumenis ir jėgą viršutinėje nugaros dalyje ir bicepsuose, taip pat stabilizuos jėgą šerdyje ir pečiuose. Atliekant čiurlenimo pratimą, kūno patraukimas iki pakabinamo strypo naudojant supintą rankeną.
Koks yra geras prisitraukimų skaičius?
Vyrai turi sugebėti atlikti bent 8 prisitraukimus, o 13–17 pakartojimų laikomi tinkamais ir stipriais. Moterys turėtų sugebėti atlikti 1–3 prisitraukimus, o 5–9 pakartojimai laikomi tinkamais ir stipriais.
