Geri bėgikai paprastai turi aukštesnį ritmą, nes jie paprastai eina greičiau nei pradedantieji. Geriausi maratonininkai paprastai bėga su didesniu nei 90 ritmu, o dauguma pradedančiųjų bėgs 78–82.
Kokiu ritmu turėtumėte bėgti?
Paprastai laikoma, kad optimalus ritmas yra apie 180 žingsnių per minutę. „170 ir daugiau yra idealu, bet „idealus“kiekvienam žmogui yra šiek tiek kitoks“, – sako Blaise'as Dubois, kineziterapeutas ir „The Running Clinic“Kvebeke, Kanadoje, savininkas.
Ar mažesnis ritmas geresnis?
Jei turite žemą ritmą, daugiau laiko praleidžiate ore, išstumdami savo kūno masę, todėl atsitrenkiate į žemę daug stipriau nei tada, kai aukšta kadencija. Kuo daugiau žingsnių žengiate per minutę, tuo mažiau laiko praleidžiate ore, o tai prilygsta švelnesniam tūpimo poveikiui.
Ar 180 ritmas geras?
Dešimtmečius mums buvo sakoma, kad 180 žingsnių per minutę (SPM) yra idealus bėgimo ritmas – tai skaičius, kurį legendinis bėgimo treneris Jackas Danielsas pastebėjo suskaičiavęs 1984 m. olimpinėse žaidynėse lenktyniaujančių profesionalių nuotolių bėgikų apyvartos rodiklis, tačiau tyrimais nustatyta, kad ritmo rodikliai labai skiriasi priklausomai nuo bėgikų …
Ar lėtas ritmas yra blogai?
Lėtesnis ritmas nėra „blogas“, bet jis tiesiog nepadeda greitesniam bėgimui ir lenktynėms. Vienintelis būdas eiti greičiau yra padidinti ritmą ir (arba) padidinti žingsnio ilgį. … Tačiau didinant ritmą lengviau dirbti, ir net šiek tiek padidinus ritmą, treniruotės / lenktynės vyksta daug greičiau.
