Paviršinis presas nustatomas paimant štangą ar kitą svorį ir pastatant jį į stovo padėtį. Tada svoris prispaudžiamas prie viršaus. Pratimas gali būti atliekamas sėdint arba stovint; stovint įdarbinama daugiau raumenų grupių, kad būtų išlaikyta pusiausvyra ir kėlimas.
Kam tinka viršutinis presas?
Prispaudimo ant galvos privalumai
Presavimas virš galvos gali padidėti: pečių raumenų jėga ir dydis tricepso raumenų jėga ir dydis… pagrindinių raumenų, tokių kaip įstrižai, skersiniai pilvo raumenys, apatinė nugaros dalis ir stuburo stabilizatoriai, jėga, atliekant pratimą stovint.
Kodėl viršutinis spaudimas yra blogas?
Pirma klaida yra ta, kad spaudimas arba siekimas virš galvos kenkia jūsų sukimosi manžetei, nes “sukelia susimušimąSusidūrimas yra minkštųjų audinių įstrigimas tarp dviejų kaulinių orientyrų. … Dėl to žastikaulio galva įstringa į akromioną, kuris nepasisuko iš kelio, ir sutraiško sukimosi manžetė.
Ar tikrai reikia spausti virš galvos?
Paviršinis presas yra vertingas pratimas ir ilgalaikis gerai subalansuoto programavimo pagrindas. Manote, kad tai svarbu pečių sveikatai, bendrai jėgai ir dideliems deltiniams raumenims, todėl manote, kad strypų prispaudimas prie lubų yra tinkamas pratimas, tačiau realiai spaudimas virš galvos tinka ne visiems.
Ar spaudimas virš galvos yra toks pat kaip spaudimas pečiais?
Paviršinis presas dažnai vadinamas pečių presu, tačiau nors visos trys jūsų pečių galvos iš tikrųjų dirba su keltuvu, jie toli gražu nėra vieninteliai naudojami raumenys.
