Jei norite sumušti:
- Atsigulkite ant nugaros. Padėkite kojas ant grindų klubų plotyje. Sulenkite kelius ir padėkite rankas ant krūtinės. Sutraukite pilvą ir įkvėpkite.
- Iškvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį, atpalaiduodami galvą ir kaklą.
- Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Kiek traškučių turėtų padaryti pradedantysis?
Graužimai laikui bėgant kaupia pilvo raumenis, tačiau pradedantiesiems gali sukelti didelį nugaros skausmą. Jei į savo treniruočių rutiną įtraukiate traškesius, geriausia pradėti nuo nuo 10 iki 25 vienu metu ir, kai sustiprėsite, pridėti kitą rinkinį.
Kas yra veiksmingiausias traškėjimas?
Tyrimo duomenimis, dviračio traškėjimas buvo veiksmingiausias pratimas analizuojant pilvo raumenų veiklą.
Kiek laiko reikia palaikyti traškėjimą?
Sulenkite alkūnes ir nuleiskite viršutinę kūno dalį, kad atsiremtumėte į dilbius. Jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo pečių iki kulkšnių. Įtraukite savo šerdį sutraukdami pilvo raumenis. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakelkite ilgesnį laikymo laiką.
Ar traškučiai sėdi?
Pagrindinis skirtumas tarp atsisėdimų ir suspaudimų yra judesių amplitudė, atliekama atliekant kiekvieną pagrindinį pratimą. Jei atsisėdus reikia pajudėti iki galo aukštyn, arti kelių, traškėjimas priverčia tik šiek tiek pajudėti nuo žemės.
