Miego delsa arba miego pradžios delsa yra laikas, per kurį žmogus užmiega išjungus šviesą. Vidutiniškai sveikas žmogus užmiega per 10–20 minučių.
Kokia yra normali miego delsa?
Įprastas suaugusiojo miego delsos laikas yra 10–20 min.. Patologinis mieguistumas apibrėžiamas kaip vidutinis miego vėlavimas <5 min., ir tai siejama su pablogėjusiu darbingumu. Pagal AASM, <8 min. miego latentinis laikotarpis yra mieguistumo diagnozė.
Kaip pataisyti miego delsą?
Tai apima:
- Nustatytas įprastas ėjimo miegoti laikas.
- Visų triukšmą sukeliančių programėlių ir įrenginių, įskaitant radiją ir televiziją, išjungimas prieš einant miegoti.
- Vieninga mankšta likus kelioms valandoms iki miego sutrumpina užmigimo laiką ir pagerina miego trukmę bei gylį, panašiai kaip vartojant benzodiazepinus.
Ar REM delsa tinkama?
REM miego ciklas kas 90–120 minučių intervalais visą naktį. REM miego vėlavimo pokyčiai laikomi potencialiais daugelio su miegu susijusių sutrikimų biologiniais žymenimis. REM miegas yra labai jautrus vaistų poveikiui, miego trūkumui ir cirkadinio ritmo sutrikimams.
Kas yra miego delsimas ryte?
Miego delsa (dar vadinama užmigimo delsa) yra laikas, per kurį pereisite nuo visiško pabudimo iki miego Užmigimo delsa kiekvienam žmogui skiriasi. Jūsų miego delsa ir greito akių judėjimo (REM) miegas gali būti jūsų miego kiekio ir kokybės rodikliai.
