Stovėkite tiesiai, tada stumkite per kojų kamuoliukus ir kelkite kulną, kol atsistosite ant kojų pirštų. Tada lėtai nusileiskite atgal į pradžią.
Ar reikia kelti blauzdas?
Blauzdos pakėlimas užtikrina, kad po treniruotės skaudėtų kojas Žinoma, dėl jų blauzdos tampa geresnės, stipresnės ir lieknesnės. Tiesą sakant, žurnale „Journal of Applied Physiology“paskelbtame tyrime mokslininkai teigia, kad blauzdų pakėlimas ir jo variantai taip pat pagerins pusiausvyrą ir raumenų struktūrą.
Ar blauzdų auginimas nenaudingas?
Blauzdos kėlimas stovint yra turbūt labiausiai paplitęs blauzdos pratimas ir gali būti vienas neveiksmingiausių. Blauzdos pakėlimas nuo grindų neleidžia jūsų raumenims judėti per visą judesių diapazoną, sako Chanas.
Kodėl neturėtumėte kelti blauzdų?
“ Blauzdos pakėlimai ugdo blauzdos raumenis, bet padeda juos „pasipūsti“bėgant ir šokinėjant. Tai yra problema, nes blauzdų pūtimas gali būti skausmingas žaisti ir gali sulėtinti sportininko greitį.“
Kam tinka veršelių auginimas?
„Blauzdų treniravimas yra ypač svarbus norint ugdyti blauzdų jėgą, ištvermę ir sprogstamumą. Tai puikiai tinka norint pagerinti kulkšnies stabilumą ir bendrą pusiausvyrą. Blauzdos pakėlimas taip pat puikiai tinka ištempti pėdos padų raumenis ir padaryti ją lankstesnę.“
