Kaip atšokti
- Apšilimas. Pradėkite nuo kelių minučių lengvo šokinėjimo, kad sušildytumėte raumenis. …
- Pagrindinis bėgimas. Pagrindinis bėgimas ant batuto yra gera pradžia. …
- Išplėstinis bėgimas. Kai nuleisite bėgimo formą, galėsite judėti ant batuto. …
- Šokantys domkratai. …
- Dubens dugno atšokimas. …
- Intervalai. …
- Svoriai.
Kiek minučių per dieną turėtumėte atšokti?
Atšokimo rutinos pradžia
Paprastai dešimt minučių per dieną yra idealus laikas, kurį galite skirti atšokimui pirmą kartą pradedant šį pratimą. Labiau patyrę atkovotų kamuolių žaidėjai gali tai padidinti iki 20 ar 30 minučių arba mėgautis keliomis dešimties minučių sesijomis kiekvieną dieną.
Kiek laiko užtrunka, kol pamatysite rezultatus po atkovoto kamuolio?
Jų treniruočių programą sudarė 4 treniruotės per savaitę, kiekviena treniruotė truko 1,5 valandos. Rezultatai buvo paskelbti Tarptautiniame prevencinės medicinos žurnale 2016 m. liepos mėn. Šios išvados rodo, kad galite tikėtis numesti svorio per 12–20 savaičių, kai pradėsite treniruočių programą.
Ar 10 minučių atkovotų kamuolių yra tolygu?
NASA tyrimas parodė, kad 10 minučių šokinėjimo ant batuto yra 30 minučių bėgimo ekvivalentas Faktas yra tai, kad mankšta ant batuto užima mažiau laiko nei bėgimas. Jei esate užsiėmęs tėvas, kuriam sunku rasti laiko mankštai, galite greitai pašokti tiesiai savo kieme!
Kiek kalorijų sudeginote atšokus per 10 minučių?
Dėl mažo poveikio 10 minučių batuto seansas gali sudeginti tiek pat riebalų, kaip ir 30 minučių bėgimas. Tai iki 1 000 kalorijų per valandą. Kad būtų efektyviau pakabinti bėgimo batus ir užsimauti mėgstamas batuto kojines.
Nr.
