Kai praktikuojame užuojautą sau, mes išplečiame rūpestingų, švelnių ir palaikančių minčių ir žodžių savo kūnui ir protui. Mes elgiamės su atleidimu ir priėmimu. Pripažįstame, kad mūsų skausmo ir netobulumo akimirkomis dalijasi visa žmonija.
Kas yra užuojautos meditacija?
Užuojautos meditacija apima tyliai kartojant tam tikras frazes, išreiškiančias ketinimą pereiti nuo sprendimo prie rūpinimosi, nuo izoliacijos prie ryšio, nuo abejingumo ar nemeilės prie supratimo. … Pastebėkite, kas patraukė jūsų dėmesį, paleiskite mintį ar jausmą ir tiesiog grįžkite prie frazių.
Kaip meditacija padeda atjausti sau?
Tik tada, kai nuraminame protą ir sukuriame tam tikrą psichinę erdvę, mūsų užuojauta pražysta. Praktikuodami užuojautos sau meditaciją, mes įgyjame proto pokalbio kontrolę ir skatiname savo užuojautą iškilti į priekį.
Kas yra užuojautos sau terapija?
Į užuojautą orientuota terapija (CFT), kurią sukūrė Paulas Gilbertas, daugiausia dėmesio skiria užuojautos lavinimo naudojimui arba savybių ir įgūdžių, kurie didina užuojautą, ugdymui, siekiant palengvinti užuojautos sau ugdymą per patirtį. kurie sukelia saugumo ir pasitenkinimo jausmą.
Kokie yra užuojautos sau pavyzdžiai?
Kai kurie pavyzdžiai, pritaikyti iš užuojautos sau skalės (SCS), apima (Neff, 2003b: 231): Suteikite sau švelnumo ir rūpestingumo, kurio jums reikia, kai išgyvenate sunkų laikotarpį.; Bandymas suprasti ir parodyti kantrybę dėl savo suvoktų asmenybės trūkumų; ir. Būkite tolerantiški savo trūkumams.
