Maistai, kurių sudėtyje yra švieži avokadai, gali žymiai sumažinti alkį ir padidinti pasitenkinimą maistu. Santrauka: Naujas tyrimas rodo, kad patiekalai, kurių sudėtyje yra šviežių avokadų kaip rafinuotų angliavandenių pakaitalo, gali žymiai sumažinti alkį ir padidinti pasitenkinimą maistu antsvorį turintiems ir nutukusiems suaugusiems.
Ar avokadai mažina alkį?
Avokaduose yra daug skaidulų ir sveikųjų riebalų, kurie gali sulėtinti virškinimą ir pagerinti sotumą. Maistas, kuriame kai kurie angliavandeniai pakeičiami avokadu, yra labiau patenkinti, geriau kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gali numalšinti alkį valandoms, rodo naujas tyrimas, paskelbtas žurnale Nutrients.
Ar avokadai gali padėti numesti svorio?
Be to, avokaduose yra daug tirpių skaidulų, kurios, kaip įrodyta, mažina pilvo riebalus, nes slopina apetitą. Nors avokaduose yra daug riebalų ir kalorijų, tyrimai rodo, kad jie gali padėti numesti ar išlaikyti svorį.
Kokie maisto produktai slopins mano apetitą?
Trumpai tariant, ekspertai teigia, kad įtraukę į savo mitybą daugiau šių maisto produktų galite sumažinti alkį ir jaustis sotesni su mažiau kalorijų:
- Sriubos, troškiniai, virti nesmulkinti grūdai ir pupelės.
- Vaisiai ir daržovės.
- Liesa mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai.
- Sk alti grūdai, pavyzdžiui, kukurūzų spragėsiai.
Kiek avokadų turėčiau suvalgyti per dieną, kad numesčiau svorio?
Jei tikrai stebite savo svorį, sako Cucuzza, tikriausiai būtų protinga laikytis maždaug nuo pusės iki vieno viso avokado per dieną, darant prielaidą, kad valgote ir kitus sveikų riebalų š altiniai.
