Jei valgote prieš 30–60 minučių: Prieš mankštą rekomenduojama suvalgyti daug angliavandenių, saikingai b altymų ir mažai riebalų turintį užkandį. (Žr. toliau pateiktus pavyzdžius.) Jei valgote likus 2–3 valandoms iki: Prieš mankštą rekomenduojama valgyti daug angliavandenių, b altymų ir mažai riebalų turintį maistą.
Ar tinka kilnoti svorius tuščiu skrandžiu?
Kilnimas ant tuščio skrandžio nepakenks jūsų naudai, kol pietums nesuvalgysite dviejų pusryčių vertės maisto ir apskritai valgysite sveikai., sako Melody L. … Schoenfeld, kuri prisipažįsta „beveik visada kėlusi nevalgius“dėl savo grafiko, sako nematė jokio nukritimo.
Ar turėčiau valgyti prieš kilnojant svorį ryte?
Valgymas prieš rytinę treniruotę padės aprūpinti organizmą reikalingais degalais. Tam tikrų rūšių pratimams, pvz., jėgos treniruotėms ir ilgalaikiams kardio pratimams, ekspertai primygtinai rekomenduoja nedidelį patiekalą arba užkandį, kuriame yra angliavandenių ir šiek tiek b altymų, likus 1–3 valandoms iki. prasidėjo.
Ką turėčiau valgyti likus 30 minučių iki treniruotės?
Geriausia valgyti likus 30 minučių iki treniruotės: avižos, b altymų kokteiliai, bananai, nesmulkinti grūdai, jogurtas, švieži vaisiai, virti kiaušiniai, kofeinas ir kokteiliai.
Ką turėčiau valgyti prieš atliekant sunkų kėlimą?
Štai mūsų geriausi pasirinkimas, ką valgyti prieš pat treniruotę
- Viso grūdo skrebučiai, žemės riešutų arba migdolų sviestas ir bananų griežinėliai. …
- Vištienos šlaunelės, ryžiai ir garuose virtos daržovės. …
- Avižiniai dribsniai, b altymų milteliai ir mėlynės. …
- Kiaušinė, daržovės ir avokadas. …
- B altymų kokteilis.
