Būdai, kad simpatinė nervų sistema netaptų pernelyg aktyvi ar pernelyg aktyvi, yra gyvenimo būdo pokyčiai, pvz., meditacija, joga, Tai Chi ar kitos lengvos ar vidutinio sunkumo mankštos formos. Įvairūs pratimai gali lavinti simpatinę nervų sistemą, kad ji netaptų pernelyg aktyvi, ir taip pat gali būti geri streso mažinimo pratimai.
Kaip nuraminate simpatinius nervus?
Pavyzdžiui:
- Praleiskite laiką gamtoje.
- Gaukite masažą.
- Praktikuokite meditaciją.
- Gilus pilvo kvėpavimas iš diafragmos.
- Kartojama malda.
- Sutelkite dėmesį į raminantį žodį, pvz., ramybę ar taiką.
- Žaiskite su gyvūnais arba vaikais.
- Užsiimkite joga, chi kung arba tai chi.
Kodėl simpatinė nervų sistema yra pernelyg aktyvi?
Tačiau ligos gali sutrikdyti pusiausvyrą. Remiantis žurnalo Autonomic Neuroscience apžvalga, simpatinė nervų sistema tampa pernelyg aktyvi sergant daugeliu ligų. Tai apima širdies ir kraujagyslių ligas, tokias kaip išeminė širdies liga, lėtinis širdies nepakankamumas ir hipertenzija
Kaip nuraminti padidėjusio jautrumo nervų sistemą?
Štai kaip vėl pradėti judėti:
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Giliai įkvėpus iš diafragmos, nervų sistema gali nutilti.
- Pradėkite nuo nedidelių judesių. …
- Sutelkite dėmesį į vieną kūno dalį. …
- Pasiimkite tokias pareigas ar mintis apie veiklą, kuri anksčiau būtų sukėlusi skausmo reakciją.
Kokie yra pernelyg aktyvios simpatinės nervų sistemos požymiai?
Simpatinės nervų sistemos pervargimo atveju padidėja jų adrenalino ir kortizolio lygis, o tai sukelia somatinius, emocinius, psichinius ir elgesio simptomus. ( Galvos skausmas, nuovargis, miglotas mąstymas, nerimas, prasta nuotaika, nerimas, nemiga ir kt.).
