Fitneso institucijų, pvz., Amerikos sporto medicinos koledžo, gairės pratimų tipai klasifikuojami kaip vidutiniai arba energingi, atsižvelgiant į tai, kiek pastangų įdedama. Šokinėjimo kėlikliai yra vienas iš pavyzdžių, kai galima pritaikyti šią klasifikaciją.
Kodėl Jumping Jacks yra energinga veikla?
Visi šie pratimai padeda padidinti širdies susitraukimų dažnį, tačiau šokinėjant kėlikliai taip pat padeda perkelti kūną iš įprastos judėjimo plokštumos. Šiais būdais apkraunant raumenis, judėjimas gali tapti sprogstamesnis, įgydamas jėgos ir vikrumo sportuojant, kuriam reikalingas įvairiakryptis judėjimas.
Ar Jumping Jacks yra energingas pratimas?
Vidutinis aktyvumas paprastai būna maždaug 3–6 MET, o energinga veikla yra ta, kuri sudegina daugiau nei 6 MET. Priklausomai nuo intensyvumo, šokinėjimo kėlikliai gali svyruoti nuo 8 iki 14 MET.
Kokie yra energingos veiklos pavyzdžiai?
Štai keletas veiklų, kurioms reikia didelių pastangų, pavyzdžiai:
- Bėgioti ar bėgioti.
- Plaukimo ratai.
- Važiuoti dviračiu greitai arba įkalnėje.
- Žaisti vienviečių tenisą.
- Žaisti krepšinį.
Ar „Jumping Jacks“yra didelio intensyvumo?
Šuoliukai yra veiksminga viso kūno mankšta, gerinanti koordinaciją ir kardio treniruotę, taip pat stiprinanti kojų ir viršutinės kūno dalies raumenis. Šis universalus pratimas tapo neatsiejama kūno svorio treniruočių dalimi – tiek apšilimo, tiek HIIT treniruotėse.
