Kitas būdas sumažinti klubų skausmą yra laikyti ledą prie vietos maždaug 15 minučiųkelis kartus per dieną. Stenkitės kiek įmanoma pailsinti pažeistą sąnarį, kol pasijusite geriau. Taip pat galite pabandyti šildyti plotą. Šilta vonia arba dušas gali padėti paruošti raumenis tempimo pratimams, kurie gali sumažinti skausmą.
Koks pratimas yra geriausias klubų skausmui malšinti?
Pratimai ir tempimai nuo klubų skausmo
- Klubų pagrobimas.
- Mankšta nuo kulno iki sėdmenų.
- Mažas pritūpimas.
- Trumpo lanko keturgalvio raumens pratimas.
- Keturgalvio raumens pratimas.
- Bridging.
- Kėdės stovas.
- Pilvo mankšta.
Koks greičiausias būdas sumažinti klubo skausmą?
Karštis ir ledas yra naudingi skausmui malšinti, tačiau tinka esant skirtingoms sąlygoms. Šiluma geriausiai tinka esant lėtinėms problemoms, siekiant padėti atpalaiduoti ir atpalaiduoti įtemptus raumenis ir sustingusius sąnarius, o ledas geriausiai naudojamas uždegimui mažinti, ypač po operacijos, ūmių traumų, bursito ar sausgyslių uždegimo.
Ar vaikščiojimas gerai malšina klubo sąnarių skausmą?
Bėgimas ir šokinėjimas gali sustiprinti klubų skausmą dėl artrito ir bursito, todėl geriausia jų vengti. Ėjimas yra geresnis pasirinkimas, pataria Humphrey.
Kokie pirmieji klubo problemų požymiai?
Šie požymiai yra dažni ankstyvieji klubo problemos simptomai:
- Klubų arba kirkšnių skausmas. Šis skausmas dažniausiai yra tarp klubo ir kelio. …
- Stingimas. Dažnas klubų standumo simptomas yra sunku apsiauti batus ar kojines. …
- Šlubavimas. …
- Klaunų patinimas ir jautrumas.
