Ėjimas yra geriausias būdas pradėti perėjimą nuo neveiklumo prie aktyvumo-net jei sergate artritu, kurį sukelia svoris nešantis sąnarys, pavyzdžiui, kelio ar klubo. Vaikščiojimas yra mažai veikianti veikla, kuri gali padėti sumažinti artrito skausmą, sustingimą ir patinimą, tačiau tai nėra vienintelė priežastis, kodėl vaikščiojimas gali būti puiki mankšta.
Ar turėčiau toliau vaikščioti su klubo skausmu?
Bėgimas ir šokinėjimas gali sustiprinti klubų skausmą dėl artrito ir bursito, todėl geriausia jų vengti. Ėjimas yra geresnis pasirinkimas, pataria Humphrey.
Ar turėtumėte pailsėti su klubo skausmu?
Kitas būdas sumažinti klubų skausmą – kelis kartus per dieną maždaug 15 minučių palaikyti ledą ant šios srities. Stenkitės pailsinti pažeistą sąnarį kiek įmanoma, kol pasijusite geriau. Taip pat galite pabandyti šildyti plotą. Šilta vonia arba dušas gali padėti paruošti raumenis tempimo pratimams, kurie gali sumažinti skausmą.
Ko nedaryti, jei skauda klubą?
Venkite pakartotinio klubo lenkimo ir tiesioginio klubo spaudimo. Stenkitės nemiegoti ant pažeistos pusės ir vengti ilgo sėdėjimo. Skausmą malšinantys vaistai Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip acetaminofenas (tylenolis, kiti), ibuprofenas (Advil, Motrin IB ir kt.) ir naprokseno natrio druska (Aleve), gali padėti sumažinti klubo skausmą.
Ar turėčiau mankštintis esant klubų skausmui?
Tikriausiai skaitėte internete arba girdėjote iš savo gydytojo: jei skauda klubą, turėtumėte mankštintis. Pratimai pagerina raumenų, raiščių ir sausgyslių stiprumą ir lankstumą klubuose ir aplink juos. Tai padeda pagerinti jūsų kūno struktūrinę paramą klubams ir pagerina jų judesių diapazoną.