8 pratimai be svorio, kad tonizuojami visi rankų raumenys
- Ranktų apskritimai. Stiprinkite pečius ir rankas paprastais, tačiau efektyviais sukamaisiais judesiais. …
- Tricepsas. Sukurkite savo tricepsą naudodami tik savo kūno svorį. …
- Bicepso garbanos stumti paspauskite. …
- Planuotas šaligatvis. …
- Kikbokso smūgiai. …
- Riedantys atsilenkimai. …
- Šoninė lenta. …
- Supermenas.
Kaip galiu gauti didžiules rankas?
1 treniruotė: krūtinė ir tricepsas
- 1 Nuožulnus spaudimas. Rinkiniai 5 pakartojimai 8 tempas 2110 poilsis 60 sek. …
- 2 Tricepsas. Rinkiniai 5 pakartojimai 8 tempas 2010 poilsis 60 sek. …
- 3 Stalo spaudimas su hanteliu su plaktuku. 4 Sets 12-15 Tempo 2010 Poilsis 45sek. …
- 4 Hantelio tricepso pailginimas. 4 Sets 12-15 Tempo 2010 Poilsis 45sek. …
- 5 Deimantinis presavimas.
Kaip greitai gauti didelių gabaritų?
9 Moksliškai įrodyti būdai greitai auginti raumenis
- Padidinkite savo treniruočių apimtį. …
- Sutelkite dėmesį į ekscentrišką fazę. …
- Sumažinkite tarp nustatytų poilsio intervalų. …
- Norėdami auginti raumenis, valgykite daugiau b altymų. …
- Sutelkite dėmesį į kalorijų perteklių, o ne į deficitą. …
- Prieš miegą užkandžiaukite kazeinu. …
- Daugiau miegokite. …
- Pabandykite papildyti kreatinu…
Kaip namuose gauti storesnes rankas?
Ginkluokite savo ginklus namuose atlikdami šešis pratimus su hanteliais, kad pakeltumėte bicepsą, tricepsą ir dilbius
- Deimantinis presavimas. Pakartojimai: 12-15. Poilsis: 60 sek. …
- Concentration Curl. Pakartojimai: 10-12. Poilsis: 60 sek.
- Tricepso atatranka. Pakartojimai: 10-12. Poilsis: 60 sek.
- Hammer Curl. Pakartojimai: 10-12. …
- Zottman Curl. Pakartojimai: 10-12. …
- Vienos rankos tricepso pailginimas. Pakartojimai: 10–12.
Ar galite išaugti per 2 mėnesius?
Pastebimas, kad didelis raumenų padidėjimas greičiausiai užtruks metų, o ne mėnesių, o raumenų masės padidėjimas per mėnesį iš tikrųjų yra gana mažas. Bet kokie staigūs svorio svyravimai per mėnesį dažniausiai atsiranda dėl skysčių netekimo arba susilaikymo, o ne dėl naujų išsipūtusių raumenų.
