Vidurdienis, ypač vasarą, yra geriausias laikas gauti saulės šviesos. Vidurdienį saulė yra aukščiausiame taške, o jos UVB spinduliai yra intensyviausi. Tai reiškia, kad jums reikia mažiau laiko būti saulėje, kad pasigamintumėte pakankamai vitamino D (5). Daugelis tyrimų taip pat rodo, kad organizmas efektyviausiai gamina vitaminą D vidurdienį (6, 7).
Koks yra geriausias laikas gauti vitamino D iš saulės spindulių?
Vidurdienis, ypač vasarą, yra geriausias laikas gauti saulės šviesos. Vidurdienį saulė yra aukščiausiame taške, o jos UVB spinduliai yra intensyviausi. Tai reiškia, kad jums reikia mažiau laiko būti saulėje, kad pasigamintumėte pakankamai vitamino D (5). Daugelis tyrimų taip pat rodo, kad organizmas efektyviausiai gamina vitaminą D vidurdienį (6, 7).
Ar rytinė saulė yra naudinga vitaminui D?
Nedaugelis supranta, kad tik ankstų ryto saulė – tai yra nuo 7 iki 9 val. – padeda gaminti vitaminą D. Po 10 val. saulės spinduliai kenksmingas organizmui.
Ar 17 val. saulės šviesa tinka vitaminui D?
Pagal nacionalinius sveikatos institutus, nuo 5 iki 30 minučių saulėjeneapsaugotą veidą, rankas, kojas arba nugarą nuo 10 iki 15 val. pakanka dviejų ar trijų kartų per savaitę, kad jūsų kūnas pagamintų visą jam reikalingą D3.
Kaip iš saulės šviesos gauname vitamino D?
Kai jūsų oda yra veikiama saulės spindulių, ji gamina vitaminą D. Saulės ultravioletiniai B (UVB) spinduliai sąveikauja su odoje esančiu b altymu, vadinamu 7-DHC, jį paverčiant. į vitaminą D3, aktyvią vitamino D formą.
