Saulė yra svarbiausias natūralus vitamino D š altinis. Kūnas naudoja vitaminą, kad įsisavintų kalcį, kurio reikia kaulams kurti ir palaikyti. Trumpi saulės spinduliai paprastai gali padėti jūsų organizmui pasigaminti visą dieną reikalingą vitaminą D.
Kiek laiko reikia būti saulėje, kad gautumėte vitamino D?
Reguliarus buvimas saulėje yra pats natūraliausias būdas gauti pakankamai vitamino D. Norėdami palaikyti sveiką kiekį kraujyje, stenkitės 10–30 minučių vidurdienio saulės spindulių kelis kartus per savaitę.. Žmonėms, kurių oda tamsesnė, gali prireikti šiek tiek daugiau. Jūsų ekspozicijos laikas turėtų priklausyti nuo jūsų odos jautrumo saulės šviesai.
Ar iš tikrųjų gaunate vitamino D iš saulės?
Mūsų kūnas gamina vitaminą D nuo tiesioginių saulės spindulių ant odos kai esame lauke. Maždaug nuo kovo pabaigos/balandžio pradžios iki rugsėjo pabaigos dauguma žmonių turėtų gauti visą reikalingą vitaminą D iš saulės spindulių.
Ar vitaminas D nuo saulės yra geresnis nei papildai?
Rezultatai. Tiek buvimas saulėje , tiek geriamas vitaminas D3 veiksmingai padidino 25OHD koncentraciją serume. Palyginti su placebu, mažiausių kvadratų vidurkis (LSM) pokyčių skirtumai tarp grupių buvo 2,2 ng/mL (95 % PI: 0,2, 4,2) saulės spindulių grupėje ir 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) vartojant per burną. vitaminas D3 grupė.
Kiek vitamino D gaunate iš 1 valandos buvimo saulėje?
Vasaros vidurdienį Bostone būtina ekspozicijos trukmė yra maždaug tokia pati kaip Majamyje, tačiau žiemą III tipo odai prireiktų maždaug 1 valandos, o V tipo - 2 valandų 1000 TV D.