Trumpas atsakymas – tai maistas, saulė ar papildai. Egzistuoja dvi pagrindinės vitamino D rūšys – vitaminas D2 ir vitaminas D3 – kurių galite gauti iš tam tikrų maisto produktų (ir natūraliai juose yra), pvz., lašiša, tunas, skumbrė ir jautienos kepenys bei kiaušinių tryniai.
Ar galite gauti pakankamai vitamino D su maistu?
Nebent jums patinka dieta, kurios sudėtyje yra riebių žuvų ar žuvų kepenų aliejaus, gali būti sunku gauti pakankamai vitamino D natūraliai nevalgant pastiprinto maisto ar nevartojus papildų. „Pagrindinis vitamino D š altinis su maistu gaunamas iš praturtinto dienoraščio, kartu su kai kuriais jogurtais ir dribsniais“, – sako Hawthorne.
Kokie maisto produktai turi daugiausiai vitamino D?
Geri vitamino D š altiniai
- riebi žuvis – pavyzdžiui, lašiša, sardinės, silkė ir skumbrė.
- raudona mėsa.
- kepenys.
- kiaušinių tryniai.
- stiprintas maistas, pvz., kai kurie riebūs užtepai ir pusryčių dribsniai.
Kaip galiu greitai padidinti vitamino D kiekį?
- Praleiskite laiką saulės šviesoje. Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, nes saulė yra vienas geriausių šios maistinės medžiagos š altinių. …
- Vartokite riebią žuvį ir jūros gėrybes. …
- Valgykite daugiau grybų. …
- Į savo racioną įtraukite kiaušinių trynius. …
- Valgykite praturtintą maistą. …
- Vartokite papildą. …
- Išbandykite UV lempą.
Kaip natūraliai gauti vitamino D iš maisto?
Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D:
- Riebios žuvys, pvz., tunas, skumbrė ir lašiša.
- Maistas, praturtintas vitaminu D, pvz., kai kurie pieno produktai, apelsinų sultys, sojų pienas ir grūdai.
- Jautienos kepenėlės.
- Sūris.
- Kiaušinių tryniai.
