Platissimus dorsi yra didelis plokščias raumuo, apimantis vidurinės ir apatinės nugaros dalies plotį. Jis jungia žasto kaulą su stuburu ir klubu. Šis raumuo dažnai vadinamas latais.
Ar latissimus dorsi?
Platissimus dorsi yra vienas didžiausių jūsų nugaros raumenų. Jis kartais vadinamas jūsų latais ir yra žinomas dėl savo didelės, plokščios „V“formos. Jis apima jūsų nugaros plotį ir padeda kontroliuoti pečių judesius.
Kas mankština nugaros raumenį?
Jums reikės hantelio ir (arba) virdulio bei atsparumo juostos su rankenomis
- Vienos rankos hantelių eilė. Pradėkite nuo aukšto įtūpsto pozicijos, kaire koja atgal ir hanteliu kairėje rankoje. …
- Kettlebell stovo laikiklis. …
- Sėdimosios sprinto rankos sūpynės su pasipriešinimo juosta. …
- Lat Pull Down. …
- Renegade Row. …
- Plankų ištraukimas. …
- Smakras aukštyn.
Kaip gydote įtemptą nugaros raumenį?
Latissimus Dorsi skausmo gydymas
- Pailsėkite vengdami tokios veiklos kaip mankšta, nes tai gali sukelti didesnį diskomfortą, skausmą ir patinimą.
- 15–20 minučių apledinkite sužeistą vietą naudodami ledo paketą, suvyniotą į ploną rankšluostį. Pirmąsias kelias dienas po traumos darykite tai kas 2–3 valandas.
Kiek laiko užtrunka įtemptas latas gyja?
Atkūrimo laikas skiriasi priklausomai nuo padermės, 1 laipsnio padermėms paprastai prireikia 2–3 savaičių, o 2 laipsnio padermėms paprastai prireikia mažiausiai mėnesio. Tačiau dėl 3 laipsnio padermių dažnai reikia operacijos, o atsigavimo laikotarpis gali būti žymiai ilgesnis.
